Träning är en av de viktigaste delarna för dig som vill gå ner i vikt. Även det bästa träningsprogrammet räcker dock inte på egen hand – för att maximera din viktminskning behöver du kombinera träningen med en genomtänkt kost. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett större träningsprogram.
Intervallträning är en av de mest effektiva träningsformerna för dig som vill gå ner betydligt i vikt på relativt kort tid. Träningsformen höjer pulsen kraftigt och får kroppen att fortsätta förbränna kalorier även efter att passet är avslutat – den så kallade efterbränningseffekten.
Ett enkelt sätt att komma igång är att använda en löparbana på en närliggande skola eller ett universitet. Mät upp sträckor på cirka 75, 55 och 35 meter. Börja med att sprinta 75 meter, och inom tio sekunder efter att du avslutat första sprinten springer du 55 meter. Direkt därefter tar du de sista 35 meterna i full fart. Vila i en minut och upprepa sedan de tre sprinterna. Du kan därefter övergå till en annan aktivitet, men försök att köra ytterligare två intervall innan passet är slut.
Fyra genomförda intervall höjer pulsen ordentligt och hjälper dig att bränna kalorier under resten av dagen – långt efter att träningen har upphört. Intervallträning kan göras varje dag eller varannan dag och förbränner omkring 450 kalorier på 30 minuter.
Distanslöpning kräver tid, engagemang och en konsekvent inställning. Att springa minst fem kilometer varannan dag höjer pulsen och håller kaloriförbränningen på en betydligt högre nivå. Du kan springa i din stad eller ditt närområde, men planerar du för ett seriöst och regelbundet löpträning kan en löparbana vara ett bättre val. Det mjuka underlaget är inte bara mycket skonsammare för fötter, ben, höfter och rygg – det tvingar också kroppen att arbeta hårdare under själva löpningen.
Är löpning inte din favoritaktivitet kan du istället använda en motionscykel eller en crosstrainer för att bygga upp din kondition och gå ner i vikt. Oavsett vilken träningsform du väljer förbränner du mer än 300 kalorier på 30 minuter.
Racquetball är en av de absolut bästa kaloriförbrännande sporterna som finns. Ett pass på 30 minuter bränner 400 kalorier eller mer. Det oupphörliga springandet liknar sprintträning och gör att kroppen fortsätter förbränna kalorier även efter att du har lämnat banan.
Kombinera gärna konditionsträningen med styrketräning två till tre gånger i veckan. Mer muskelmassa ökar din viloförbränning, vilket gör att du bränner fler kalorier även när du vilar. Se dessutom till att sova tillräckligt, drick mycket vatten och håll ett måttligt kaloriunderskott – då skapar du de bästa förutsättningarna för en hållbar och långsiktig viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online