Perimenopausen – tiden före menopausen – medför en del förändringar som är svåra att undvika, men som går att hantera. En av de mest besvärliga konsekvenserna under dessa år är ofta viktökning.
Även om viktuppgång under perimenopausen kan kännas frustrerande, är du inte dömd till en okontrollerad utveckling med allt större jeansstorlekar. Med rätt kunskap och strategier kan du ta kontrollen över din vikt och ditt välmående.
Perimenopausen börjar vanligtvis mellan 45 och 50 års ålder, men kan i vissa fall inledas redan i 30-årsåldern. Fasen signalerar den gradvisa avslutningen av din förmåga att få barn och kan pågå i allt från 3 till 15 år. Under denna tid varierar kroppens hormonproduktion kraftigt, vilket påverkar både kropp och sinne.
Det har ofta sagts att kvinnor går upp i vikt under perimenopausen för att ämnesomsättningen saktar in någon gång mellan mitten av 30-årsåldern och början av 40-årsåldern. Detta kan stämma, men det finns djupare orsaker än bara en långsammare ämnesomsättning. I övrigt lika förhållanden håller sig kroppens ämnesomsättningsnivå i princip densamma genom hela livet.
Enligt experter inom kvinnohälsa beror viktuppgången med åldern oftast på hormonella obalanser och svängningar, samt en rad andra möjliga faktorer som binjureutmattning, insulinresistens, oupptäckt överkänslighet mot vissa livsmedel och stress.
När du har bestämt dig för att det är dags att gå ner i vikt är det första steget att tillsammans med din läkare eller legitimerad hälsopraktiker undersöka om det finns tecken på hormonella obalanser, binjureutmattning, överkänslighet mot livsmedel, insulinresistens eller stress. Att hitta och behandla underliggande problem lägger grunden för en framgångsrik viktminskning.
För att lyckas med viktnedgång under perimenopausen behöver du göra två saker i kombination med att få din hälsa i balans.
Det första steget är att röra på dig regelbundet – det finns ingen genväg här. Minst en halvtimme aerob träning, som promenader, simning, dans, löpning eller annan aktivitet som får pulsen att öka, fem dagar i veckan är avgörande. Du bör även komplettera med stretching och styrketräning med vikter i ditt träningsprogram. Styrketräning hjälper dessutom till att bevara muskelmassan, vilket är extra viktigt när ämnesomsättningen tenderar att sakta in med åldern.
Det andra du behöver göra är att fokusera på en bra kost. Begränsa bearbetade livsmedel och försök äta färska råvaror oftare. Satsa på frukt och grönsaker, fullkorn och komplexa kolhydrater. Minska intaget av rött kött och fettt kött. Undvik socker och sötningsmedel – båda är skadliga för kroppen. Använd hälsosamma oljor som olivolja, rapsolja eller safflorolja i måttliga mängder.
Det är troligt att du kommer att gå upp något i vikt med åldern. Detta är inte nödvändigtvis något negativt – lite extra vikt kan till och med skydda mot benskörhet och andra åldersrelaterade tillstånd. Men viktuppgång under perimenopausen kan kännas besvärande, särskilt när den går överstyr.
När du väl har hittat och behandlat orsakerna till din viktuppgång är det viktigt att fortsätta med din nya hälsosamma livsstil. Var uppmärksam på dina matvanor och håll stressen i schack. Gör det som krävs för att bibehålla din hälsa och hormonbalans, träna regelbundet och ät rätt – då uppmuntrar du din kropp att förbli frisk, stark och smal under många år framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online