Många tänker på ordet "diet" som en strikt bantningsplan, men i grunden betyder det helt enkelt den mat du äter varje dag. Samtidigt är det sant att väldigt många letar efter det bästa sättet att gå ner i vikt. Om du är en av dem är det viktiga att välja en kostplan som passar dina individuella behov, din vardag och dina matpreferenser – det ger de bästa chanserna till långvariga resultat.
Här följer fyra olika typer av kostplaner, anpassade efter olika personligheter och livsstilar.
Om du ofta är på språng eller känner dig hungrig hela dagen kan Good Housekeepings "Snack-All-Day"-kostplan passa dig perfekt. Planen bygger på ett dagligt intag av cirka 1 400 kalorier och innebär att du äter sex mellanmål under dagen, följt av en lätt middag. Det låter kanske som mycket, men varje mellanmål innehåller bara cirka 180 kalorier, och middagen bör hålla sig under 300 kalorier.
På deras webbplats hittar du förslag på både mellanmål och middagar samt fler tips – bland annat en lista över grönsaker (grillade, ångkokta eller råa) som du fritt kan äta hur mycket du vill av under dagen.
För dig som har en hejdundrande vardag och inte orkar laga mat finns färdigpackade matprogram som Nutrisystem och Jenny Craig. Dessa har blivit enormt populära bland dagens stressade bantare. Båda programmen levererar en månads värde av måltider som du enkelt värmer i mikrovågsugnen eller äter direkt ur förpackningen.
Kändisar som Marie Osmond, Valerie Bertinelli, Queen Latifah och Carrie Fisher har med framgång använt dessa matlagningsfria kostplaner. Behöver du dessutom ett bra stöd längs vägen erbjuder Jenny Craig en personlig coach som guidar dig genom hela programmet, från start till mål.
Om gemenskap och stöd är det allra viktigaste för att du ska klara din bantning kan Weight Watchers vara rätt val. Organisationen har i över 40 år arbetat för att ingen bantare ska behöva gå ensam genom sin resa.
Programmet heter "Points Plus", vilket innebär att all mat du äter får poäng, och du tilldelas ett visst antal poäng per dag. Stödet kommer genom veckovisa träffar där du väger dig och har ett privat samtal med din ledare. Du får också möjlighet att umgås med andra deltagare, utbyta erfarenheter, uppmuntran och idéer samt delta i inspirerande diskussioner som leds av ledaren.
Vissa kostplaner har strikta regler som inte tillåter några avvikelser från de angivna livsmedelsvalen. Vill du testa en sådan plan måste du vara beredd på att helt förändra ditt sätt att äta – annars fungerar den inte.
Stillman-dieten fokuserar på protein och eliminerar fettrik mat. Carbohydrater, frukt, grönsaker, alkohol och sockriga livsmedel är inte tillåtna. Vad du däremot kan äta är protein – och gott om det: magert kött, mager fisk, ägg och vissa typer av ost. En strikt diet är kanske inte alltid lätt att följa, men kraven är enkla och tydliga att förstå.
Oavsett om du är en småätande person på språng, en upptagen människa utan tid att laga mat, någon som behöver stöd av andra eller en person som trivs med tydliga regler – det finns en kostplan som passar din livsstil. Nyckeln till framgång är att välja en metod du faktiskt kan hålla fast vid över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online