När du gör valet att gå ner i vikt , är det lätt att bli frustrerad när du inte ser omedelbara resultat . Dock är det mest hälsosamma takt för viktminskning 1 till 2 pounds per vecka , eftersom det vid den hastighet den vikt du förlorar är mest fett , istället för vatten eller muskler som du förlorar när du kasta pounds för snabbt . Dessutom tenderar vikt som går förlorad i en långsam och stadig takt för att stanna av, medan vikt som går förlorad för snabbt är normalt åter inom ett år . Sikta på 4 till 5 pounds i din första månad , och justera dina mål när du vet vad som är rimligt för din kropp .
Förstå Kalorier
Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo fett , så för att förlora ett halvt kilo du måste bränna 3500 kalorier mer än du äter . Att förlora ett halvt kilo per vecka bör du sträva efter en kalori underskott på 500 varje dag , vilket innebär att du äter 500 kalorier mindre än du förbränner . För att få en uppfattning om hur många kalorier du bränner en genomsnittlig dag , använda en online- kalkylator som anser att din längd, vikt och aktivitetsnivå för att uppskatta ditt kalori behov , och subtrahera 500 för att hitta ditt mål för det dagliga kaloriintaget. Se till att äta minst 1200 kalorier per dag ; något lägre än detta belopp kommer att sätta din ämnesomsättning i svält-läge och skada dina ansträngningar viktminskning .
Motion
Motion är en viktig del av viktminskning , men tränar behöver inte vara skrämmande eller alltför intensiv . Om du inte tränar nu , ta små steg för att underlätta dig i processen , och tala med din läkare om du har några frågor . Ställ kortsiktiga träningsmål att stanna motiverade . En ny löpare kommer att göra bättre att fokusera på att driva i 10 minuter kontinuerligt än att köra sin första 10 - mil lopp . Fira dina små segrar och sätta nya mål när du når dina gamla. Köpa och sälja supportverktyg
Studie efter studie har visat att människor som har ett stödsystem är mer framgångsrika i sin viktminskning än de som göra det ensam . Dela dina mål med andra kommer att göra dig mer ansvariga och hålla dig motiverad på de dagar då du vill ta en hamburgare och pommes frites istället för att gå till gymmet . Håll kontakten med vänner som också försöker gå ner i vikt ; dela varandras segrar och uppmuntra varandra under tuffa tider . Om du inte känner dig bekväm att dela dina mål viktminskning med vänner , leta efter stödgrupper i ditt område , eller gå med i ett online-forum . Gör dina avsikter kända hjälper , om att dina vänner eller främlingar .
En annan beprövad nyckel till framgång är en matdagbok . Att skriva ner den mat du äter inte bara hjälper dig att hålla koll på ditt kaloriintag och håller dig ansvarig för ditt ätande . En matdagbok kan du se tillbaka på hur livsmedel påverkat din viktminskning i en viss vecka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom