Andningsövningar ger dig inte bara den livsviktiga luft du behöver för att leva – de hjälper också till att lindra stress och gå ner i överflödiga kilon. Övningarna är enkla, kräver ingen utrustning och tar bara några minuter om dagen att utföra. Med rätt teknik kan du använda andningsövningar för att lugna sinnet, slappna av i kroppen och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Att andas höjer din ämnesomsättning, och syret du andas in behövs för att organen ska fungera optimalt och för att kunna bränna fett. Enligt Marcelle Pick och Genevieve Morgan, författare till boken ”The Core Balance Diet: 4 Weeks to Boost Your Metabolism and Lose Weight for Good”, ger djupa andetag dig många av samma fördelar som regelbunden aerob träning. Andningsövningar får hypotalamus att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper dig att slappna av. Djup andning är visserligen ingen ersättning för fysisk träning, men det förbättrar din kondition, stärker lymfsystemets funktion och höjer ämnesomsättningen.
Sitt på golvet med händerna vilande på knäna. Stäng ögonen och slappna av helt medan du andas in djupt. Andas sedan långsamt ut genom näsan medan du räknar till fem. Spänn samtidigt magmusklerna lätt så att lungorna töms långsamt och kontrollerat. Håll andan i två sekunder efter utandningen och upprepa övningen fem till tio gånger.
När du är mindre stressad är risken mindre att du går upp i vikt. Stress påverkar kroppens hormonbalans och kan bidra till ökad viktökning. Andningsövningar påverkar nervsystemet positivt, lugnar dig och sänker dina stressnivåer, vilket gör att du hanterar vardagens påfrestningar mer effektivt. För bästa resultat behöver du avsätta lugn tid för dig själv där du kan fokusera helt på övningarna. Välj en tyst och välventilerad plats, och se till att du sitter bekvämt – då blir den yttre miljön ingen distraktion.
Ta ett djupt andetag genom näsan – då filtrerar kroppen naturligt bort svävande partiklar från luften du andas in. Andas in långsamt och djupt, andas sedan ut genom munnen. Upprepa övningen fem till tio gånger medan vågor av avslappning sprider sig i kroppen. Se till att mellangärdet får utrymme att expandera vid inandningen: håll en bra hållning med rak rygg, haken parallell med golvet och axlarna bakåtriktade.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online