Varannandagsdieten, ofta förkortad EODD eller QOD, är en bantningsmetod som skapats av Dr. John Daugirdas, nefrolog – det vill säga en läkare specialiserad på njurarnas funktion och sjukdomar. Grundprincipen är enkel: du växlar mellan dagar med normalt kaloriintag och fastedagar där du endast får i dig 300–400 kalorier. Tänket är att detta ska stimulera ämnesomsättningen samtidigt som dieten blir lättare att hålla, eftersom du fortfarande får äta dina favoriträtter flera gånger per vecka.
1. Starta dieten med en fastedag. Under denna dag får du endast inta 300–400 icke-proteinkalorier, alltså kalorier som kommer från fett och kolhydrater. Detta kallas "av"-dag i EODD-programmet.
2. Drick gott om vatten. Se till att dricka minst cirka en liter vatten under dagen och ät livsmedel som ger totalt 8 gram fibrer.
3. Drick tomatjuice två gånger. Inta två glas tomatjuice à cirka 2,4 dl – ett tidigt på eftermiddagen och ett tidigt på kvällen.
4. Komplettera med kosttillskott. Ta kalcium- och magnesiumtillskott varje dag för att kompensera för de näringsämnen som kroppen går miste om under fastan.
5. Räkna ut ditt kaloribehov. Använd en kalorikalkylator på nätet för att få fram ett hälsosamt dagligt intag. Mata in din längd, vikt och träningsnivå för att se hur många kalorier du behöver för att behålla eller minska din vikt.
6. Ät vad du vill – inom ramarna. Du får äta precis det du känner för, så länge du håller dig inom det kaloriutrymme du räknade fram i föregående steg. Detta kallas "på"-dag i EODD-programmet.
7. Prioritera en rejäl frukost. Flera studier har visat att att äta frukost varje morgon hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt över tid.
8. Undvik sen måltid på kvällen. Ät inte stora mängder mat under de tre sista timmarna innan läggdags. Ju senare på dygnet du äter, desto svårare har kroppen att bryta ner maten effektivt.
9. Rör på dig regelbundet. Utför lätt konditionsträning flera gånger i veckan. Gå minst tre kilometer om dagen och försök att jogga ett par gånger i veckan för bästa resultat.
Varannandagsdieten kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt utan känslan av ständig restriktion, men den passar inte alla. Personer med diabetes, njurproblem, graviditet eller andra medicinska tillstånd bör alltid konsultera sin läkare eller dietist innan de påbörjar någon form av periodisk fasta. Lyssna på kroppens signaler och avbryt dieten om du känner dig svag, yr eller omtöcknad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online