Det välkända "ölmaget" är namnet på en kraftigt utstående buk. Även om det inte alltid beror på ölkonsumtion är öl ofta en betydande bidragande faktor. Grundproblemet är detsamma: ett stort överskott av kalorier har konsumerats utan att förbrännas. För att bli av med ölmagen snabbt krävs att flera saker ändras samtidigt – här är de mest effektiva stegen.
Oavsett om ölen orsakade magen eller inte behöver den tas bort från din kost för att fettet ska försvinna. Detsamma gäller all annan alkohol samt alla drycker med högt socker- och kaloriinnehåll, som läsk, bearbetade fruktjuicer, sötade teer och sockriga kaffedrycker. Byt istället till vatten som din enda dryck. Vatten innehåller inga kalorier, hjälper kroppen att metabolisera fett och spolar ut gifter ur systemet. Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får i sig totalt 2,7 liter vätska per dag och män 3,7 liter, varav cirka 80 procent bör komma från dryck och 20 procent från mat. I praktiken motsvarar det ungefär nio 2-dl koppar vatten dagligen för kvinnor och tolv för män.
Glöm de kaloririka livsmedel som du kanske brukade äta tillsammans med ölen. De är rika på fett, kalorier och kolesterol. Exempel är friterad mat, kycklingvingar, pommes med ostsmältning, nachos med smält ost och processade bakverk. Satsa istället på frukt, nötter, frön, grönsaker, magra köttprodukter, fettsnåla mejeriprodukter och bönor. Dessa livsmedel ger högkvalitativa kalorier och är dessutom bra källor till protein, kolhydrater, fibrer och vitaminer.
Att äta mindre måltider utspridda över dagen istället för två till tre stora kan hjälpa dig på flera sätt. Det minskar risken för överätning, håller dig mätt och stabiliserar energinivåerna under dagen. Se till att varje måltid innehåller en balans mellan protein, kolhydrater och fett, och ät ungefär varannan till var tredje timme. Ett exempel på en balanserad måltid är en sallad med grillad kycklingbröst, en matsked olivolja och en bit frukt.
För att bli av med ölmagen måste du också förbränna en betydande mängd kalorier. Rör på dig med något form av konditionsaktivitet varje dag, till exempel löpning, cykling, simning, trappmaskin, elliptisk träning, rodd eller hopprep. Sikta på 45–60 minuter per session, 3–4 dagar i veckan, och håll intensiteten medelhög till hög.
Att bygga muskler kan höja din ämnesomsättning, vilket i sin tur leder till att fler kalorier förbränns och att ölmagen minskar. Träna alla dina större muskelgrupper. Bra exempel är hantelpressar för bröstet, militärpressar, hantelrodd för ryggen, tricepspressar över huvudet, bicepscurls och utfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online