Hur får man en plattare mage Snabb

Alla verkar ha en plattare mage , men det är inte allt om att ligga runt gör crunches . För en riktigt trim mage du behöver arbeta hårt , och du kommer förmodligen att behöva göra några ändringar också. Med några livsstilsförändringar , kommer du att kunna kasta pounds och tona upp snabbt , men du måste vara väldigt hängiven . Om du tar saker långsamt , kommer förändringarna att bli lättare att upprätthålla , och du kommer att njuta av din plattare mage långt in i framtiden . Instruktioner
Tänk Mat och Dryck
1

Ät rätt grejer . För ett vackert platt mage , behandla din kropp som ett tempel . Det betyder inte att du inte kan njuta av feta och söta mellanmål från gång till gång , men göra dem en behandling snarare än en daglig vana . När du känner för att småäta , nå för en bit frukt , och få dina kalorier från fullkorn och omättade fetter som avokado, nötter och frön .
2

Undvik alkohol . Alkohol är förvånansvärt gödning , och det finns inget som en ölmage för att sätta dig upp att stiga upp på morgonen . Om du måste dricka , gör det sakta så att du förbrukar mindre . Satsa på kalorifattig läsk i era drinkar , och valde vin över öl och cider . Addera 3

Balansera dina kalorier . Viktkontroll handlar om kalori balans . Om du förbrukar mer kalorier än du behöver , kommer din kropp att lagra fett ; och det vanligaste stället att gå upp i vikt är magen . Om du äter för mycket , skära ner på dina portionsstorlekar , eller besöka en dietist för vägledning om hur mycket man ska äta .
Motion
4

Gör några aerobics . Gå ner i vikt snabbt genom att delta i regelbunden aerob träning . Det amerikanska Department of Health och Human Services uppmanar oss att få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning eller 75 minuter av högintensiv aerob träning varje vecka . Om du gör detta redan , öka tiden du spenderar , eller arbeta hårdare för att få ditt hjärta att slå snabbare .
5

Gör katt och hund . Ställ dig på golvet med händerna placeras på golvet , handflatorna nedåt , direkt under axlarna . Fördela vikten jämnt genom dina knän och armar . Andas ut och runda ryggen , röra huvudet för att titta mot naveln . Håll i en sekund och sedan långsamt andas , arch ryggen och vrid halsen att se upp . Detta kommer att värma upp dig , redo för andra rörelser .
6

Gör den grundläggande kritan . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna uppdragna till din vinst , platt på golvet . Långsamt andas ut och pressa korsryggen i golvet . Håll en kort stund , sedan långsamt andas in och återgå till startposition . Upprepa i set om 20 eller 30 .
7

Gör magen - toner . Ligg på golvet , platt på rygg , med nacken och benen i linje med ryggraden . Långsamt andas ut och lyft benen 30 cm från marken . Håll i fem djupa andetag , och sedan koppla . Upprepa så många gånger som du kan för total fasthet . Addera