Specialdieter för en plattare mage – så påverkar kosten din midja

Magövningar är bara en del av vägen till en platt mage. Den vanligaste anledningen till att människor misslyckas med sitt mål om en platt mage är att de enbart fokuserar på träningen men försummar vad de äter. Kostens roll är avgörande för magens storlek och utseende.

Kost rik på fiber och protein

En kost med mycket protein och fibrer hjälper dig att hålla dig mätt längre och minskar frestelsen att äta skräpmat. Stekt mat och kolhydratrika rätter är bland de största bovarna när det gäller fettansamling i och runt magområdet.

Börja dagen med en omelett på äggvitor till frukost. Äggvitor är en utmärkt proteinkälla som gör att du känner dig mindre hungrig under resten av dagen. Du kan också välja fibrerik müsli eller havregrynsgröt med bär eller äpple – båda är utmärkta källor till fibrer och antioxidanter.

Till lunch eller middag passar en lätt soppa följt av en sallad med lätt dressing. Ju mer varierad och färgglad salladen är, desto bättre är den för magen. Salladen bidrar dessutom med betydande mängder fibrer, vitaminer och mineraler. Nypa på mandlar eller drick en proteinshake mellan måltiderna för extra fibrer, protein och antioxidanter.

Kost vid uppblåst mage

Kroppen behöver ibland tid på sig att vänja sig vid en fibrerik kost, vilket kan orsaka uppblåsthet – en spänd och svullen mage. Vissa livsmedel hjälper dock till att hålla magbesvären stången:

• Sparris – ett kalorisnålt och smakrikt tillbehör som passar utmärkt ångat, kokt eller grillat. Sparris underlättar matens passage genom tarmarna.
• Papaya – fullpackad med antioxidanter och innehåller matsmältningsenzymet papain som främjar matsmältningen. Ett kalorisnålt fruktval som fungerar fint i sallader, müsli, gröt och efterrätter.
• Ananas – hjälper även den till med matsmältningen och förebygger uppblåsthet. En halv kopp per dag minskar magbesvär och halsbränna – och innehåller bara 50 kalorier. Dessutom ett perfekt sätt att stilla sötsuget.
• Lätt yoghurt – ett kalorisnålt alternativ som håller matsmältningssystemet friskt. God som den är eller mixad till en smoothie med din favoritfrukt.

Mat du bör undvika

En kost som ska minska magfettet bör inte innehålla mättat fett, och alkoholkonsumtionen bör hållas nere. Mättat fett är svårt för kroppen att bearbeta och lagras lätt som fett runt magen. Smör, majonnäs och margarin är några av de största syndabockarna.

Alkohol ger tomma kalorier utan någon energivinst för kroppen. Kroppen betraktar alkohol som ett gift, och eftersom levern prioriterar att bearbeta det saktas din ämnesomsättning ner – vilket i sin tur försvårar fettförbränningen.