Det finns flera olika metoder för att gå ner i vikt, bland annat hälsosam kost och regelbunden motion, som fungerar bra för de flesta människor. Vissa personer lyckas dock inte gå ner i vikt enbart genom bantning och kan då behöva genomgå en fetmaoperation, så kallad bariatrisk kirurgi, för att uppnå resultat.
Den som är något överviktig eller vill bibehålla en hälsosam vikt rekommenderas att följa en traditionell, varierad kost. En sådan kost inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, fettfria och fettsnåla mejeriprodukter, kött, baljväxter, ägg och nötter. Kosten bör samtidigt vara låg i mättat fett, salt och tillsatt socker.
Personer som kombinerar den traditionella kosten med regelbunden motion går oftast ner i vikt eller bibehåller en hälsosam vikt över tid. Modedieter, såsom kålsoppadieten eller äppelcidervinägersdiet, kan ge snabba resultat för vissa, men de flesta av dessa dieter är näringsmässigt obalanserade och svåra att hålla i längden.
Personer med ett BMI över 30 bör överväga en kalorikontrollerad kost. Börja med att ta reda på hur många kalorier du förbränner per dag – detta kallas din underhållsnivå. I genomsnitt ligger en kvinnas underhållsnivå på cirka 2 000 kalorier per dag, medan en mans ligger runt 2 500 kalorier.
Bestäm sedan hur många kalorier du faktiskt får i dig varje dag. För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du konsumerar, vilket skapar ett kaloriunderskott. Den som kombinerar en kalorikontrollerad kost med motion har goda förutsättningar för en framgångsrik bantning och för att bibehålla viktnedgången på lång sikt.
Den som inte lyckas gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt trots kostförändringar och motion kan överväga bariatrisk kirurgi. Operationen utförs för att hjälpa personer med svår fetma (BMI över 40) att gå ner i vikt och minskar samtidigt risken för sjukdomar som är kopplade till fetma, exempelvis typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.
I USA är gastrisk bypass den vanligaste bariatriska operationen. Metoden ger färre komplikationer än många andra typer av viktnedgångsoperationer, och långsiktig viktnedgång är möjlig om patienten fortsätter att motionera och äta hälsosamt efter ingreppet.
Det är viktigt att förstå att en fetmaoperation inte ersätter hälsosam kost och fysisk aktivitet. Den som genomgått en viktnedgångsoperation måste fortsätta äta näringsriktigt, röra på sig regelbundet och förändra de livsstilsfaktorer som kan ha bidragit till fetman från början.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online