Varje läkare och dietist kommer att säga att för att gå ner i vikt måste du äta mindre och motionera mer . Du måste eliminera 3.500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora £ 1 Läkare säger att det är säkert att förlora upp till 2 kg. per vecka. För att göra detta , skulle du behöva för att eliminera minst 7000 kalorier per vecka eller 1000 per dag .
Börja med enkla saker som att dricka dietdryckeri stället för vanliga sådana . Regelbundna läsk är cirka 250 kalorier , så genom att ta bort en läsk per dag , är du redan på väg att förlora ett halvt kilo per vecka .
Promenad runt kvarteret i 30 minuter varje dag och du kommer att bränna ytterligare 160 kalorier , beroende på din vikt . Välj kött lägre i fett som kyckling och fisk till lägre fettintag . Fett innehåller 9 kalorier per gram , där protein och kolhydrater bara innehåller 4 kalorier . Alkohol innehåller 7 kalorier per gram . Så fylla upp på frukt får dig att känna fylligare , ger färre kalorier och fett , och är lättare för kroppen att metabolisera .
När man ska äta
När du väljer att äta kraftigt påverkar din ämnesomsättning . Om du regelbundet svälta din kropp genom att hoppa över måltider , är du faktiskt hämma ett viktminskningsprogram . Din kropp tolkar hoppa över måltider som ett behov av att behålla kalorier och långsam din ämnesomsättning ner . Att äta mindre måltider under dagen är ett bättre alternativ eftersom din kropp inte kommer att hamstra kalorier . Detta kommer att stimulera din ämnesomsättning .
Inte äta en stor måltid innan du tränar . Din mage kommer att vara upptagen med att smälta och använda kroppens metabola resurser i magen snarare än att maximera din kropp ansträngningar . Ett litet mellanmål eller proteinshake innan träning kan hjälpa vitalisera dig . Byta kalorier efter träningen kan stimulera din ämnesomsättning . Att äta något inom en halvtimme av att arbeta ut och sedan en måltid inom 2 timmar kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier under dagen . Addera Quick Startar
finns så många dieter på modet som hävdar att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt . Problemet är att om du inte anta de livsstilsförändringar som diskuteras i föregående avsnitt , kommer ingen kickstart diet hålla vikten av . Kom också ihåg att du säkert kan förlora £ 2 . per vecka. Om du har en hel del vikt att förlora , kanske du kan förlora mer tidigare , men rådgöra med din läkare innan du gör några extrema dieter , eftersom de kan ha negativa effekter på din hälsa .
Hög - proteinrik kost kan bördan dina njurar och lever . Flytande kost kan kvitta en elektrolyt obalans med allvarliga hälsorisker . Detta är inte att säga att dessa dieter är dåliga , och de gör hjälpa många människor att gå ner i vikt . Det viktiga är att balansera din kost och ge din kropp med viktiga näringsämnen den behöver för att fungera . Allt med måtta är nyckeln till viktminskning i längden . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom