Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt på överarmarna

förlora armen fett kräver att förändra sättet du äter och hur du tränar . Det är omöjligt att bara gå ner i vikt i överarmarna . Men det är möjligt att bränna fett i hela kroppen , vilket inkluderar dina armar . Sättet att göra detta är att äta en hälsosam och balanserad kost och utför regelbunden motion som uppmuntrar fettförbränningen . Instruktioner
1

Delta i regelbunden styrka - baserade styrketräning . Lyfta vikter tung nog att du bara kan göra mellan fyra och sex repetitioner . Fokus på sammansatta övningar som knäböj , bänkpress, overhead pressar och marklyft . Även om några av dessa övningar inte fungerar armarna specifikt , kommer de att snabba upp din totala ämnesomsättning och tvinga kroppen att bränna fett som energi .
2

Utarbeta en måltid plan som är 40 procent kolhydrater , 40 procent protein och 20 procent fett . Gör detta genom att undvika vita källor kolhydrater som vitt bröd , ris och istället fokusera på fullkorn och grönsaker . Undvik djur och transfetter och äta fisk , olivolja , jordnötter och andra naturliga källor av fett . Slutligen , undvika fet proteinkällor som t.ex. bacon och istället konsumera utan skinn kycklingbröst , bönor och andra låg - fettkällor Addera 3

Utför regelbunden konditionsträning - . , Men aldrig mer än 30 minuter. Anledningen till detta är att efter 30 minuter kommer din kropp att börja bränna muskler istället för fett - och du kommer att förlora muskeltonus på armarna utan att förlora fett . Den mest effektiva fettförbrännande konditionsträning är intervallträning , där du arbetar så hårt du kan under en kort tid och sedan koppla av under en kort tid och upprepa . Dina intervall bör vara minst 30 sekunder och högst två minuter . Dina pauser kan vara så länge dina intervaller , dubbelt så länge som dina intervaller , eller någon i mellan , beroende på din kondition .
4

Prata med en personlig tränare om ett styrketräningsprogramsom använder sammansatta övningar . Dessa övningar fungerar hela din kropp och göra den mer effektiv på att bränna kalorier . Detta kommer att hjälpa dig att bränna fett bort armarna och tonen muskeln under dem .
5

Fokusera på överarmarna genom Triceps övningar . Ett exempel är en kast , där du sätter ett knä på en bänk och den andra på golvet med en hantel i ena handen . Flytta din armbåge och skjut hantel rakt bakåt , sedan långsamt föra den tillbaka . Upprepa för 8 och 12 upprepningar . Addera