Idéer att gå ner i vikt snabbt

De flesta amerikaner har varit på en diet någon gång i sitt liv . Och många av oss vet vid det här laget att det bästa sättet att gå ner i vikt är gradvis över tiden . Men det finns också tillfällen när du behöver gå ner i vikt snabbt - kanske för ett bröllop , återförening eller en semester . För dessa speciella tillfällen , det finns åtgärder att vidta för att gå ner i vikt snabbt . Bantning för snabb viktminskning

Medan allas kroppen fungerar på olika sätt , finns det några bra regler att följa när du snabbt vill gå ner i vikt . Begränsa kalorier , eftersom du måste bränna 3.500 mer kalorier än du tar in för att förlora £ 1

Minska eller klippa ut alla förädlade och skräpmat . Som en tumregel , om den kommer i en låda med massor av ingredienser du inte kan uttala , du antagligen inte äta det .

Ät komplexa kolhydrater ( råris , quinoa , fullkornsbröd ) istället för enkla kolhydrater hög socker . Öka din grönsaker och låg sockerhalt fruktintag . De flesta är låga i kalorier och hög på näringsämnen . Dessa kan få dig att känna full , så du kommer inte frossa i skräpmat . Ät magert protein inklusive mager kalkon , kyckling och nötkött .

Räkna kalorier . Genom att helt enkelt spåra vad du äter , du använder beteende förändring till din fördel . De flesta människor tror att de äter mycket mindre än vad de egentligen gör . När du börjar ärligt och konsekvent spåra dina kalorier kommer du att vara mer medveten om varje tugga du äter .
Aerob träning

Förutom att begränsa dina kalorier , har du att få flytta . Självklart hjälper övning du bränna kalorier när du tränar , men det kan också öka din ämnesomsättning , hjälper kroppen att bränna ännu mer kalorier när träningen är klar . Aerobic , eller konditionsträning , är särskilt gynnsam för dess förmåga att bränna ett stort antal kalorier motion .

Du kan få bra konditionsträning på ett löpband ( se till att du driver dig själv ) , eller genom att simma , cykla eller kör utomhus . Du kan även träna hemma med hjälp av motion filmer , men du behöver för att hålla sig i rörelse hela tiden , så att din puls förblir förhöjda . Addera Styrka och styrketräning Motion

Ofta folk är rädda för styrketräning när de vill gå ner i vikt . Kvinnor , i synnerhet , vill tonas och mager och inte skrymmande . Styrka och styrketräning är viktigt för att få den tonad och mager utseende . När du bränna bort fett , vill du visa de muskler som har varit gömmer sig under .
P Om du är rädd för att titta alltför muskulös , kan du alltid använda din egen kroppsvikt med övningar som utfall, knäböj, tryck -ups och sit-ups . Men att använda lätta vikter och göra höga repetitioner är bra för att öka din ämnesomsättning och bygga muskler . Addera