Till skillnad från vad som visas i tv- och tidskriftsreklam är det fullt möjligt att gå ner i vikt utan att spendera pengar på dyra modedieter, bantningspiller eller färdigpackade måltider. Allt du behöver är lite planering, disciplin och vardagsmotion.
En person med normal kroppsbyggnad bör sikta på att gå ner cirka två pund (nästan ett kilo) per vecka. I den takten kan du förlora 10 pund (cirka 4,5 kg) på fyra till sex veckor.
För att lyckas behöver du vara medveten om maten du äter och samtidigt införliva fysisk aktivitet i din vardag.
Skriv ner hälsosamma livsmedel som du gillar att äta. Vid ditt nästa besök i mataffären, fyll på med dessa varor. Om du är osäker på en produkt, läs etiketten noggrant för att försäkra dig om att den inte innehåller överdrivet mycket kalorier eller fett.
Upprätta måltidsplaner, antingen dagligen eller veckovis. Skriv ner vad du planerar att äta till frukost, lunch och middag, och planera även hälsosamma, kalorisnåla mellanmål. För att gå ner cirka två pund per vecka bör de flesta äta runt 1 200 kalorier per dag och inte mer än 25 gram fett.
Dokumentera maten du konsumerar. Många tycker att det är hjälpsamt att använda en liten anteckningsbok där de loggar sina måltider varje dag, tillsammans med mängden kalorier och gram fett. Det här steget gör dig ansvarig för dina matval och hjälper dig att undvika beslut du kan ångra i efterhand.
Höj nivån på din träningsrutin. Har du ingen regelbunden vana av att träna kan du börja med långa promenader och några enkla övningar hemma varje dag. Gör små förändringar i vardagen, som att ta trapporna på jobbet och parkera långt bort från ingångarna.
Är du redan fysiskt aktiv? Då kan du öka tiden du tränar varje dag och variera dina pass. Att blanda olika träningsformer hjälper dig att undvika att fastna på en viktplatå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online