Går man upp i vikt av att dricka vatten? Så påverkar vätskan vågen

Att dricka tillräckligt med vatten varje dag håller din ämnesomsättning effektiv. Dricker du mer än kroppen behöver under en dag gör den sig enkelt av med överskottet via urinen. Äter du däremot för mycket salt tenderar kroppen att behålla vätska – ett tillstånd som kallas ödem. Överskottsvätskan kan syns som extra kilon på vågen, men strikt sett har du då inte gått upp i vikt i form av kroppsfett.

Vätskebalans och viktkontroll

Behoven varierar från person till person, men om du vänjer dig vid att dricka fem till åtta glas vatten om dagen – motsvarande cirka 2–2,5 liter – håller du dig väl hydrerad. Att dricka tillräckligt med vatten får dig inte direkt att gå ner i vikt, men det hjälper till att hålla kroppens ämnesomsättning igång effektivt.

Det finns heller ingen anledning att oroa sig för att stora mängder vatten skulle ge dig extra kilon. Kroppen gör sig av med överflödig vätska, så länge du inte får i dig för mycket salt. Behåller du onödigt mycket vätska kan du minska ditt natriumintag och samtidigt svettas ut en del genom motion.

Så minskar du vätskeansamling i kroppen

• Skär ner på saltet. Ät gott om råa grönsaker, frukt och fullkornsprodukter, och undvik starkt bearbetade livsmedel.
• Läs etiketterna noggrant. Höga halter natrium kan dölja sig i soppor, färdigrätter och andra produkter som faktiskt marknadsförs som "låg i natrium".
• Rör på dig regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper kroppen att bli av med överskottsvätska genom svetten.
• Drick jämnt fördelat under dagen. Ett glas vatten före måltiderna kan dessutom hjälpa dig att känna dig mättare och äta mindre.

Kort sagt: själva vattnet är aldrig boven bakom verklig viktuppgång. Håll koll på ditt saltintag, röra på dig och drick vatten jämnt fördelat över dagen – då håller du både vätskebalansen och vikten i schack.