Hur man blir av Trettio pund Snabb

Svält " flugan" kost och drastiskt skära ut livsmedel och kalorier för att främja snabb viktminskning kommer bara att utlösa kroppens överlevnadsinstinkt . Istället för att bli av med fett , kommer din kropp hålla fast fett eftersom den fruktar svält . Om du vill gå ner i vikt snabbt du måste börja äta ordentligt och motionera regelbundet . För långsiktig viktminskning, istället för att gå på en diet , måste du ändra din livsstil så att du kan behålla din vikt på lång sikt . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag för att börja gå ner i vikt hälsosamt . Enligt National Library of Medicine hemsida , kommer en gång i veckan viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka undvika andra hälsorisker .
2

Nibble genom hela dagen för att mata din kropp konstant näringsämnen , för att hålla din ämnesomsättning aktiv och undvika cravings för kaloririka livsmedel . Ät 5-6 mindre portioner spridda över dagen istället för att äta tre stora måltider per dag . Addera 3

skjuts din ämnesomsättning genom att aldrig hoppa över frukosten . Konsumera en fiberrik frukost för att återaktivera din ämnesomsättning som avtog medan du sov .
4

Ät kolhydrater tidigt på dagen och undvika att äta dem efter 18:00 , eftersom de kan få lagras som fett medan du sover .
5

Ta upp intervallträning tre dagar i veckan för att främja kaloriförbränning . Utför 2-5 minuters konditionsträning på en bekväm intensitet för att sedan öka till en större intensitet i två till fem minuter . Växla fram och tillbaka mellan intensiteter och bygga upp för att slutföra 30 minuter per dag . Enligt Epigee hemsida , bränner du fler kalorier med intervallträning än vad du gör med samma intensitet konditionsträning . Din ämnesomsättning ökar både under och långt efter träningen .
6

Lägg styrketräning till din träning regim . Enligt " Redbook Magazine " hemsida , lyfta vikter regelbundet kan öka din vilande ämnesomsättning med 6,8 ​​till 7,8 procent vilket resulterar i viktminskning .
7

Drick vatten för att spola systemet , hålla dig hydrerad , transporter näringsämnen och främjar matsmältningen . Undvik tomma kalorier från alkohol . Drick bara ett glas vin eller ett vitt vin spritzer om du inte kan undvika frestelsen .
8

få åtta timmars sömn på natten så att din kropp har tillräckligt med energi för nästa träningspass . Låt musklerna för att återställa genom att sova .
9

Drick grönt te för att snabba upp din ämnesomsättning . Antioxidanter i grönt te kallas Katekiner öka ämnesomsättningen , enligt Män Hälsa webbplats . Addera