Så går du ner 30 pund snabbt och hållbart

Kraschdieter och svältliknande metoder där du drastiskt minskar ditt matintag för att gå ner i vikt snabbt utlöser bara kroppens överlevnadsinstinkt. I stället för att bränna fett börjar kroppen lagra det, eftersom den tolkar svälten som ett hot. Vill du gå ner i vikt snabbt behöver du äta rätt och träna regelbundet. För långsiktig viktminskning handlar det inte om att banta, utan om att anpassa din livsstil så att du kan behålla viktnivån på lång sikt.

Så här gör du steg för steg

1. Minska ditt kaloriintag

Skär ner ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag för att börja gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Enligt National Library of Medicine är en viktminskning på 1–2 pund (cirka 0,5–1 kilo) per vecka lämplig för att undvika andra hälsorisker.

2. Ät mindre portioner oftare

Njut av små mellanmål under dagen för att ge kroppen kontinuerliga näringsämnen, hålla ämnesomsättningen aktiv och undvika begär efter kaloririk mat. Ät fem till sex mindre portioner fördelade över dagen i stället för tre stora måltider.

3. Hoppa aldrig över frukosten

Få igång ämnesomsättningen genom att alltid äta frukost. Välj fiberrik frukost för att återaktivera ämnesomsättningen som saktat ner under nattens sömn.

4. Ät kolhydrater tidigt på dagen

Ät dina kolhydrater tidigt på dagen och undvik dem efter klockan 18, eftersom de annars riskerar att lagras som fett medan du sover.

5. Träna intervaller tre dagar i veckan

Börja med intervallträning tre dagar i veckan för att öka kaloriförbränningen. Utför två till fem minuter konditionsträning i behaglig intensitet innan du ökar till högre intensitet i ytterligare två till fem minuter. Växla mellan intensiteterna och bygg upp till totalt 30 minuter per dag. Enligt webbplatsen Epigee bränner du fler kalorier med intervallträning än med konditionsträning med jämn intensitet. Dessutom höjs din ämnesomsättning både under och långt efter passet.

6. Lägg till styrketräning

Komplettera ditt träningsprogram med styrketräning. Enligt Redbook Magazine kan regelbunden styrketräning öka din vilometabolism med 6,8–7,8 procent, vilket leder till viktminskning.

7. Drick vatten och undvik tomma kalorier

Drick vatten för att rensa systemet, hålla dig hydrerad, transportera näringsämnen och gynna matsmältningen. Undvik samtidigt tomma kalorier från alkohol. Kan du inte helt motstå frestelsen, nöj dig med högst ett glas vin eller en vitvinspritzare.

8. Sov åtta timmar per natt

Prioritera åtta timmars sömn varje natt så att kroppen har tillräckligt med energi inför nästa träningspass. Under sömnen får musklerna också möjlighet att återhämta sig och byggas upp.

9. Drick grönt te

Drick grönt te för att påskynda din ämnesomsättning. Antioxidanterna i grönt te, kallade katekiner, ökar metabolismen, enligt Men's Health.