Leptin Sänkning Diet

År 1994 , forskare vid University of Michigan och Harvard Medical School upptäckte den felande länken mellan fetma och diabetes . De studerade möss och upptäckte leptin, som är ett hormon som utsöndras av fettvävnad. Studien bekräftade att vita fettceller producerar hormoner precis som andra endokrina körtlar , såsom sköldkörteln eller binjurarna. Leptin är nyckeln till varför vissa människor blir överviktiga eller feta , men tills forskarna låsa upp hur man kan kontrollera det , är en diet inriktad mot att sänka leptin den bästa åtgärden . Hur Leptin Works

Leptin är kopplad till insulinkontroll, viktökning och diabetes . Leptin fungerar på kroppen på två sätt . För det första reglerar det aptit och bestämmer fett lagring . Det leder levern på när man ska lagra glukos . Det påverkar också många av dina autonoma funktioner , såsom reproduktiv hälsa och till och med kroppstemperatur . Föreslår

forskning att om något stör den rätta balansen av leptin , stängs aptit kontroll ner , eftersom kroppen inte längre får " jag förmiddag full " budskap vid rätt tidpunkt . Dessutom kroppen lagrar också fett den behöver inte och släpper för mycket glukos varje gång en person äter . För mycket glukos gör att kroppen att motverka genom att släppa allt större mängder insulin . Många människor så småningom uttömma sina bukspottkörteln , eller helt enkelt blivit insulinresistenta, och utvecklar diabetes typ II .

Paradoxalt nog kan Leptin störningar också orsaka anorexi , benförlust och gastrointestinala problem . Det verkar tvärtom att samma hormon kan orsaka fetma eller anorexi , men orsaken är att effekterna varierar mellan individer . Om Leptin skickar meddelandet " Jag är full " vid fel tidpunkt , innan en person har ätit mängden mat som faktiskt behövs , kommer det att orsaka viktminskning genom aptit dämpning . Om forskarna kan fastställa exakt hur aptitkontroll slås av och på , bör de kunna skapa ett sätt att stänga av den före full mättnadskänsla hos överviktiga personer , eller för att slå på den igen för dem som är underviktiga .


strategier för att minimera Lepin Release

Den bästa dieten för Leptin kontroll är en som betonar god blodsockerkontroll tillsammans med hälsosamma fetter . Eftersom en kropp kan bli Leptin - resistent , är det viktigt att bara äta tre gånger dagligen , med inga mellanmål , eftersom kroppen släpper Leptin varje gång du äter . Ju fler gånger du äter per dag , desto mer Leptin produceras , vilket leder till eventuell Leptin motstånd ( precis som insulinresistens ) .

Undvik att äta efter middagen , eftersom din kropp behöver så mycket tid som möjligt för att bryta ned den mat som konsumeras den dagen . Om du inte har ätit tillräckligt med kalorier , kommer din kropp att börja bryta ner fettreserver för att leverera ytterligare bränsle .
P Det är också viktigt att äta mindre portioner , även om du bara äter tre gånger per dag . Tugga ordentligt och äta långsamt så att din kropp har tid att inse att det är fullt . Ju färre kalorier du förbrukar , desto mer vikt du kommer att förlora

Andra strategier för att minimera leptin frigivning är att äta protein till varje måltid , särskilt frukost , och för att minska - . Inte eliminera - . Kolhydrater

Den bästa mat för att minska leptin nivåer är fisk . En studie av flera afrikanska stammar , av Dr Mikolaj Winnicki Padovas universitet i Italien , visade att de som har den högsta konsumtionen av fisk som hade de lägsta nivåerna av leptin . Addera