1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man blir av Dangerous magen fett

Bukfett är en realitet för många amerikaner på grund av våra dåliga matvanor , brist på motion och stressfylldaliv . Men magen fett är mer än en ful bula; det är ohälsosamt och kan faktiskt tillskrivas många farliga hälsotillstånd . Överskott magen fett kan öka risken för hjärtsjukdomar , hjärtinfarkt , stroke , diabetes , bröstcancer , kolorektal cancer , metabola syndromet , gallblåsan problem och sömnapné . Magen fett diskriminerar inte; det är ohälsosamt för både män och kvinnor . Den goda nyheten , enligt Michael Jensen , VD för Mayo Clinic i Rochester , MN , är att magen fett är det första fett du tenderar att förlora när du åker på en viktminskning diet . Här är några tips för att förlora den envisa magen fett . Instruktioner
1

Know Your Fats - Din kropp har mer än en typ av fett . De två mest kända är visceralt fett , som ligger djupt inne i kroppen stoppade runt organen , och subkutant fett , som sitter mellan huden och bukväggen . Underhudsfett är det synliga fettet som du ser , och är mindre farlig än den visceralt fett som kan orsaka hälsoproblem . Lyckligtvis är visceralt fett den första fettet som du förlorar när du går på en viktminskning diet
2

Nå ditt mål hjärtfrekvens - . Genom att nå ditt mål hjärtfrekvens varje gång du tränar , kommer du att förlora mer kroppsfett snabbare , bland annat magen fett , och nå din bästa fysiska kondition . Att räkna ditt mål hjärtfrekvens , dra ifrån din ålder från nummer 220 . Detta nummer är din maxpuls . Nu, figur 60 till 80 % av detta antal. Detta kommer att vara ditt mål hjärtfrekvens . Exempel : Om du är 35 år gammal , subtrahera 35 från 220 för att få 185 185 är din maxpuls under träning . . Nu , multiplicera 185 med 60 % och du får 111 . Detta är ditt mål hjärtfrekvens . Ditt mål är att träna i minst 20 minuter vid ditt mål hjärtfrekvens när du har nått det . När du blir friskare kan du höja ditt mål hjärtfrekvens upp till 80 % av din maxpuls . Du bör vara minst 30 minuter varje dag , 4-5 dagar i veckan Addera 3

Minska raffinerade kolhydrater - . Att äta raffinerade kolhydrater i livsmedel såsom vitt bröd , bearbetade kakor, kex och kakor höjer ditt blodsocker , som sedan ökar insulin i kroppen . Den ökade insulin gör det lättare för fett som skall deponeras i celler . Genom att minska mängden av raffinerade kolhydrater i kosten , kommer du att minska mängden fett som lagras i dina celler
4

Lägg fullkorn till din diet - . Enligt Penny Kris - Etherton , PhD , RD , närings forskare vid Penn State University , ökar fullkorn i kosten samtidigt minska raffinerade kolhydrater hjälper till att sänka blodsockernivåerna i kroppen och använder blodsocker mer effektivt . Detta gör det möjligt för kroppen att mobilisera fett lättare och lägre fettdepåer i celler, som kommer att bistå i att förlora magen fett . Det rekommenderas att äta minst 3 uns av hela korn mat varje dag . Brunt ris, hela korn av spannmål , kex och fullkornspasta är alla bra källor till fullkorn
5

Packa din lunch - . Det är svårt att välja hälsosamt när du kommer till snabbmat drive - thru för lunch . Genom att packa din lunch , kan du kontrollera vad och hur mycket du äter . Packa ett hälsosamt mellanmål för -och eftermiddag också. Frukt, nötter , fullkorn kex , yoghurt eller en fettsnål frukt smoothie alla gör bra , nyttiga snacks , och kan också vara en del av en hälsosam lunch . Hatar kall lunch ? Prova en av de många kalorifattig frysta måltider som du kan värma upp i mikrovågsugnen på jobbet . Genom att packa du äger lunch , kommer du inte bara spara på kalorierna , men spara pengar också
6

Ät mer frukt och grönsaker - . Ja , du hör detta hela tiden , men det är sant att du kan gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt om du äter rätt . Ersätt ett äpple , päron , banan , jordgubbar , blåbär eller något blandad frukt för de kaloririka snackbarer eller godis . Fyll på morötter , ärtor, gröna bönor , sparris och broccoli vid måltiderna så att du får den rekommenderade fem portioner grönsaker varje dag . Frukt och grönsaker fylla dig och lägga fiber till din kost samtidigt lägga mycket få kalorier
7

Minska stressen - . Ju mer stress du har i ditt liv hänger hårdare din kropp på att magen fett . Kronisk stress ställer kroppen in i överlevnadslägeoch släpper mer av hormonet kortisol , vilket i sin tur gör att farliga visceralt fett för att bygga i magen . Om du inte kan ta bort stress från ditt liv , så är det viktigt att lära sig att hantera din stress . Ta en 15 minuters promenad varje dag bort från din arbetsplats kan bidra till att minska stress. Djupandning i en minut eller två vid skrivbordet kan också hjälpa . Prova yoga , meditation , massage eller spendera 30 minuter till en timme varje dag tyst läsning . Hitta det bästa sättet för dig att slappna av så att du kan sluta att betona och börja förlora att magen fett
8

Glöm alkoholhaltiga drycker - . Alkohol är packad med socker och kalorier och kan packa på pounds . Om du dricker alkohol ofta , kan bara skära ned till en eller två drinkar en kväll hjälper dig gå ner i vikt , speciellt magen fett . Om du menar allvar med att förlora magen fett för gott , glöm alkohol och dricka färsk juice eller vatten istället
9

Inte Diet : Ändra din livsstil istället - När du tänker på en " diet " . , , tror du förfall . Inte avser att ändra dina matvanor som en diet; se det som en livsstil förändring som kommer att få dig att må bättre fysiskt och ser bättre ut också. Fortsätt med en positiv inställning och intala dig denna förändring i livsstil är att hjälpa dig att ha ett längre , friskare och mer tillfredsställande liv . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online