Vad är det snabbaste sättet att gå ner 80 kilo ?

Det snabbaste sättet att förlora den extra 80 pounds är att äta en hälsosam kost och motionera regelbundet . Det finns några riktlinjer som du bör följa för att gå ner i vikt snabbt , men ändå göra det på ett säkert sätt . Det är viktigt att gå ner i vikt så att du kan hålla vikten av , i stället för att få den tillbaka. Kost
p Det är viktigt att ändra din kost för att gå ner i vikt på ett säkert sätt . Arbetet med att ändra din livsstil . Inte bara kommer vikten lossnar lättare , kommer du att må bättre och se bättre ut . Din kropp kommer att fungera bättre och du kommer att spara pengar på mat eftersom du inte kommer att köpa en massa skräp .

Ät en kost som består av hela livsmedel . Ät fullkornsprodukter, råris , mycket frukt och grönsaker , magert kött , magra mejeriprodukter och nötter . Om du försöker gå ner i vikt bör du äta mellan 1500 och 1800 kalorier per dag , beroende på din aktivitetsnivå . Ju mer aktiv du är , desto mer kalorier du behöver. Du vill inte äta för få kalorier eller din kropp kommer att gå in i svält-läge .

Ät fem eller sex mindre måltider under dagen . Detta kommer att hjälpa dig att undvika cravings och stannar nöjd . Det kommer också att hålla din ämnesomsättning stadig .

Drick mycket vatten . Försök att inte dricka läsk - dessa är fulla av tomma kalorier . Också undvika dietdrycker . De konstgjorda sötningsmedel gör inte din kropp något bra , och i motsats till vad många tror , de inte hjälpa dig gå ner i vikt .
Motion

Även om det är bra att ha en hälsosam kost , de resultat som du söker efter inte kommer att ske så fort om du inte tränar . Om du verkligen vill gå ner i vikt snabbt , tränar sex dagar i veckan . Träna inte sju dagar eftersom din kropp behöver en dag för att vila . Om du är ur form , börja långsammare med tre dagar i veckan ( tränar varannan dag ) sedan arbeta upp till sex dagar när du komma i bättre form . Motion under mellan 30 och 60 minuter åt gången. Självklart , ju längre du tränar , desto mer kalorier du bränner och desto snabbare kommer du gå ner i vikt .

Införliva både styrketräning och aerobic övningar i din rutin . Det är bäst om du kan växla styrketräning och aerob träning dagar . Detta ger kroppen en chans att återhämta sig från den föregående dagens motion samtidigt utmanar den.

Se till att göra styrketräning för både över-och underkroppen. Om du inte gör båda , du fuska dig själv och kommer inte att se samma typ av resultat som du skulle göra om du gjorde en träning för hela kroppen .

Växla dina aeroba övningar . Inte fastna i gamla hjulspår . Så småningom kommer din kropp att vänja sig den träning du gör och det kommer inte att bränna så många kalorier . Ett sätt att komma förbi en platå viktminskning är att ändra din träning rutin . Så planera framåt och undvika att fastna på en platå .

Gör hög kalorier bränner övningar som löpning , simning , cykling och hög effekt aerobics . Addera Få Support

kost och motion med en vän eller familjemedlem . Om du har någon annan att göra det med vem som kommer att stödja dig , du är mer benägna att hålla fast vid det och mindre benägna att hoppa ut på träning eller fuska på din diet .

Gör inte din kost och motion rutin så strikt att du inte kommer att kunna följa det . Sätt upp realistiska mål för dig själv . Det är bäst att gå ner mellan ett halvt kilo och två pounds per vecka för säker viktminskning .

Se till att prata med din läkare innan du påbörjar någon diet plan . Addera