Det snabbaste sättet att bli av med de där extra 36 kilona är att äta en hälsosam kost och träna regelbundet. Samtidigt finns det några riktlinjer du bör följa för att gå ner i vikt snabbt men också säkert. Målet är nämligen att vikten ska försvinna på riktigt – inte att den kommer tillbaka igen efter några veckor.
För att gå ner i vikt på ett säkert sätt behöver du ändra din kost. Arbeta med att förändra hela din livsstil. Då kommer vikten av lättare, du mår bättre, ser bättre ut och kroppen fungerar bättre. Dessutom sparar du pengar, eftersom du slutar lägga pengar på onyttigheter.
Basera din kost på riktig mat: fullkornsprodukter, brunt ris, gott om frukt och grönsaker, magert kött, fettsnåla mejeriprodukter och nötter. Om du vill gå ner i vikt bör du äta mellan 1 500 och 1 800 kalorier per dag, beroende på hur aktiv du är. Ju mer aktiv du är, desto mer energi behöver du. Ät dock inte för lite – då kan kroppen gå in i svältläge och förbränningen saktas ner.
Ät fem eller sex mindre måltider under dagen. Det hjälper dig att undvika sötsug och hålla dig mätt, samtidigt som ämnesomsättningen hålls jämn.
Drick mycket vatten. Undvik läsk – den är full av tomma kalorier. Undvik även lightdrycker. De konstgjorda sötningsmedlen gör kroppen varken nytta, och i motsats till vad många tror hjälper de dig inte att gå ner i vikt.
En hälsosam kost är bra, men resultaten uteblir eller dröjer om du inte tränar. Vill du verkligen gå ner i vikt snabbt bör du träna sex dagar i veckan. Träna dock inte sju dagar – kroppen behöver en vilodag. Är du otränad börjar du bäst lugnare, med tre dagar i veckan (träna varannan dag), och ökar sedan gradvis upp till sex dagar i takt med att konditionen förbättras. Träna 30–60 minuter per pass. Självklart gäller att ju längre du tränar, desto fler kalorier förbränner du och desto snabbare går vikten ner.
Blanda styrketräning och konditionsträning i ditt träningsprogram. Bäst är att varva styrkedagar och konditionsdagar. Då hinner kroppen återhämta sig från föregående dags pass samtidigt som den fortsätter att utmanas.
Se till att träna både överkropp och underkropp. Skippar du någon av delarna fuskar du bara dig själv och får inte samma resultat som vid ett helkroppspass.
Variera också dina konditionsövningar. Fastnar du i ett spår vänjer sig kroppen vid belastningen och förbränner färre kalorier. Ett effektivt sätt att komma förbi en viktplatå är att ändra sin träningsrutin. Planera i förväg så slipper du fastna helt.
Satsa gärna på kalorikrävande aktiviteter som löpning, simning, cykling och högintensiv aerobics.
Träna och ät tillsammans med en vän eller familjemedlem. Har du någon som stöttar dig är det mycket lättare att hålla i, och risken minskar att du hoppar över passen eller fuskar med kosten.
Gör samtidigt inte rutinerna så stränga att du inte kan följa dem. Sätt realistiska mål för dig själv. För en säker viktminskning är det bäst att gå ner mellan cirka 0,25 och 1 kilo per vecka – det anses allmänt vara en trygg takt av experter.
Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du startar någon bantningsplan, särskilt om du har mycket vikt att gå ner eller har någon underliggande hälsoproblematik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online