Teorin om kroppsviktens set point fungerar på samma sätt som teorin om kroppstemperaturens set point. När du fryser skickar hjärnan signaler som får dig att söka dig till brasan eller ta på dig en jacka. När det istället är varmt skickar hjärnan signaler som uppmanar dig att svalka dig – kanske genom att slå på fläkten eller ta en kall dryck.
Precis samma princip gäller för din vikt. Teorin om kroppsviktens set point menar att kroppen har en föredragen vikt som den aktivt försöker upprätthålla. Gör du något "tokigt" som att gå på en strikt diet svarar hjärnan med kraftfulla signaler i form av begär efter överätning. Försöker du istället bygga muskler kan kroppen höja din ämnesomsättning genom ökad kroppstemperatur för att pressa ner vikten igen.
Den som försöker förändra sin kropp utan att ta hänsyn till kroppens naturliga set point lägger grunden för ett misslyckande. Här är fem steg som hjälper dig att återställa din set point-vikt på ett hållbart sätt.
Börja med att identifiera en vikt som du har upprätthållit utan ansträngning i sex månader eller längre. Detta är troligen din kropps set point-vikt. Observera att teorin inte gäller vikten under en aktiv bantning eller viktuppgång – set point-vikten är den nivå där din vikt underhålls helt automatiskt. Att känna till denna nivå, samt den livsstil som hör ihop med den enkla vikthanteringen, är första steget mot att återställa din kropps set point.
Välj en strategi för viktminskning eller viktuppgång som du kan göra till en permanent livsstil. Om programmet du påbörjar endast är tillfälligt och kräver maximal ansträngning att upprätthålla, kommer du efter en kortvarig glädje över resultatet att upptäcka att kroppen snabbt återgår till sin tidigare vikt – med en obehaglig bonus: problemet du försökte lösa blir ofta ännu större. Set point-teorin förklarar också det välkända jojobantningsproblemet: när kroppen skapar de mekanismer som drar dig tillbaka till din set point-vikt, är det som om den samtidigt bygger upp ett slags sparkonto, så att nästa gång du försöker dig på samma extrema viktförändring har kroppen ytterligare marginal inbyggd för att motverka den.
Bestäm ett startdatum för din nya livsstil och börja leva efter den direkt. Innehåller ditt nya liv regelbunden träning? Då ska du träna regelbundet. Innefattar den måltider med högre proteinhalt för att bygga och bibehålla muskelmassa? Se då till att hitta sätt att få i dig proteinet konsekvent, dag efter dag. Oavsett vilken strategi du väljer för att nå din nya önskade vikt måste den vara något du enkelt kan upprätthålla långsiktigt – annars kommer set point aldrig att återställas.
Bygg upp system för ansvar och uppföljning tills den nya livsstilen käns helt naturlig. Är du med i Weight Watchers eller ett liknande strukturerat program är detta ansvar redan professionellt tillhandahållet. Weight Watchers-modellen är särskilt välordnad: när du väl har nått din nya, hälsosammare vikt erbjuder livstidsmedlemskapet gratis tillgång till uppföljningen som hjälper dig att behålla vikten. Fortsätter du med programmets ansvarssystem är det mycket troligt att du lyckas återställa din kropps set point permanent.
Att återställa sin kropps set point-vikt är en prestation som endast en liten andel av alla som försöker faktiskt lyckas med. Klappa dig själv på axeln – du har bevisat att personlig viljestyrka kan besegra kroppens naturliga tendenser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online