Hur man blir av £ 30

. Om du funderar på att förlora £ 30 . genom att gå på en Crash Diet , tänk om. Inte nog med att krascha dieter ohälsosamma och svårt att hålla sig till , men också att du kan sluta med en näringsbrist eller fastna i en ond jojo-bantning cykel . En gradvis strategi är bäst när förlora vikt . Många experter rekommenderar att förlora mer än 1-2 kg. per vecka. Svält och fattigdom är inte nödvändigt för att uppnå detta . Att göra smarta val av mat och öka mängden motion du får kommer att göra dem pounds försvinna . Detta är vad du behöver
tålamod
exersize program
god mat
penna
calculater
bärbara
Visa fler Instruktioner
1

minska din dagliga födointaget med 250 kalorier . Begränsa ditt intag av socker , fett och enkla kolhydrater . Konsumera livsmedel i naturligt tillstånd eller så nära det som möjligt . Fokus på magra mejeriprodukter , magert protein , frukt , grönsaker , fullkorn och omättade "friska" fetter .
2

Titta på portionsstorlekar . Även om du äter hälsosam mat , om du äter för mycket , kan de kalorier lägga upp. Använd mindre tallrikar för att lura dina ögon . Tänk på att en vanlig portion kött eller fisk är stor som en kortlek . En enda portion av potatis är storleken på en datormus , och en portion grönsaker eller frukt är storleken på din knytnäve . Addera 3

Beställ förrätt att äta som din huvudrätt när man äter på en restaurang . Det är en mindre servering , så det kommer att hjälpa dig att kontrollera portionsstorleken . Om du beställer en förrätt , dela den med en vän eller bara äta hälften av den och ta den andra halvan med dig hem i en doggy bag . Laga din egen mat hemma så mycket som möjligt så att du kan undvika kaloririka ingredienser .
4

Bränn 250 kalorier varje dag genom konditionsträning . Utför hög effekt aerobics , åka skridskor eller jogga i minst 30 minuter varje dag . Välj övningar som du tycker om så att du kommer att hålla med dem .
5

Drick minst åtta glas vatten per dag . Vatten fyller upp dig , håller dina njurar friska , spolar systemet , främjar matsmältningen och håller kroppen fungerar som bäst .
6

Överväg att lägga till styrketräning för att din träning rutin två dagar i veckan . Styrketräning kan påskynda viktminskning eftersom ju mer muskler du har, desto mer fett din bränna . Konsultera en certifierad tränare om korrekt form och korrekt användning av tyngdlyftning utrustning .
7

Håll koll på dina framsteg . Väga dig en gång i veckan och spela in dina framsteg . Skriv ner vad du äter varje dag och vilken typ av träning du gör . Att hålla en dagbok kan hjälpa motivera dig att hålla fast vid din kost , och det kan också avslöja livsmedel eller beteenden som saktar din viktminskning .
8

Gå med i en stödgrupp . En stödgrupp kan hjälpa motivera dig att hålla fast vid din kost . Det kommer också att påminna dig om att du inte är ensam . Addera