Så hjälper du hela familjen att gå ner i vikt

Det sitter i generna. Enligt en nyligen genomförd studie är risken upp till 75 procent större att drabbas av övervikt om fetma förekommer i släkten. Men arvet är ingen dom – bryt trenden genom att engagera hela familjen i en gemensam viktminskningsplan. När alla går samma väg blir det lättare att hålla motivationen uppe, och de nya vanorna fastnar för livet.

Det här behöver du

• Fettfattiga kokböcker
• Medlemskap på ett gym eller träningsanläggning
• Basketkorg och basketbollar
• Landsvägscyklar
• Skidor
• Barncyklar

Så gör du – steg för steg

1. Handla mat tillsammans

Ta en gemensam tur till matbutiken. Låt var och en välja sina favoriter bland den näringsrika maten och hjälp varandra att hålla sig borta från godis- och snackbarshyllorna. Redan här lägger ni grunden för ett hälsosammare hem.

2. Laga mat tillsammans

Dela med er av fettfattiga recept och bra matlagningsknep, och sätt dem i praktiken genom att laga måltiderna tillsammans. Det gör matlagningen roligare och ger barnen värdefulla kunskaper som de bär med sig resten av livet.

3. Servera rimliga portioner

Servera maten på individuellt upplagda tallrikar med lagom stora portioner, i stället för att ställa fram fat som familjemedlemmarna själva kan fylla på från. Det minskar risken för överätande utan att någon behöver känna sig begränsad.

4. Promenera efter middagen

Gör en kvällspromenad tillsammans till en fast rutin. En kort promenad efter maten främjar både matsmältningen och samhörigheten – och det kostar ingenting.

5. Byt skärmtid mot rörelse

Stäng av tv:n och datorn och ägna tiden åt mer aktiva aktiviteter. Spela fotboll, kasta basket i drivwayen eller ta en cykeltur runt kvarteret. Rörelse ska kännas som lek, inte som ett tvång.

6. Träna på gym tillsammans

Bli medlem på ett gym eller en träningsanläggning som hel familj. Glöm inte att fråga efter familje- eller grupprabatter – många anläggningar erbjuder förmånliga priser för flera personer.

7. Planera aktiva semestrar

Tillfredsställ familjens äventyrslusta genom att bygga nästa semester kring en aktivitet som kräver rörelse – vandring, skidåkning, kanotpaddling eller forsränning. Så kombinerar ni upplevelser, kvalitetstid och träning i en och samma resa.

Kom ihåg

Nyckeln till framgång är att göra förändringen till något gemensamt och positivt. Fira framsteg tillsammans, var tolerant mot tillfälliga bakslag och fokusera på långsiktiga vanor i stället för snabba resultat. På så vis skyddar ni inte bara er egen hälsa, utan även kommande generationers.