Många tror att ämnesomsättningen är avgörande när det gäller viktminskning. Idén är att ju högre din ämnesomsättning är, desto fler kalorier bränner du. Ju fler kalorier du bränner, desto mer fett förbränner du också – och därmed går du ner i vikt. Vissa experter menar dock numera att sambandet mellan ämnesomsättning och viktminskning inte alls är så enkelt som många tror.
Ämnesomsättning, eller metabolism, avser den process där kroppen bryter ner kalorier till energi. Din kropp behöver energi dygnet runt, även när du sover. Ämnesomsättningen är viktig eftersom kroppen måste omvandla maten du äter till användbar energi. Den ansvarar också för att bearbeta näringen och ge kraften som krävs för fysisk aktivitet.
Ju större kropp du har, desto mer energi kräver den för att fungera. Har du mycket muskler fortsätter kroppen att förbränna kalorier även när du sover. Med andra ord: ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier bränner du naturligt.
Våra muskler minskar med åldern. När vi blir äldre lagrar kroppen mer fett och ämnesomsättningen börjar naturligt sakta ner. Dessutom tenderar män att ha en högre ämnesomsättning än kvinnor, eftersom de i genomsnitt har mindre kroppsfett.
Ett sätt att höja ämnesomsättningen naturligt är att välja rätt livsmedel. Vatten är utmärkt för kroppen – vi består av cirka 80 procent vatten, vilket gör det avgörande för både hälsa och vätskebalans. Andra livsmedel och drycker som sägs öka ämnesomsättningen naturligt är grönt te, soppa, grapefrukt, äpplen, päron, broccoli, lätt yoghurt, magert kalkonkött, havregryn och kryddstark mat, särskilt chili.
Träning är det självklara valet för att öka ämnesomsättningen. Ju mer du tränar, desto högre blir din puls, vilket innebär en ökad förbränning. Redan tio minuters promenad per dag kan hjälpa till att höja ämnesomsättningen och minska risken för hjärtsjukdom. Det vanligaste misstaget folk gör är att tro att man måste träna enormt mycket för att det ska göra skillnad. Sanningen är att det ofta räcker med 10–20 minuter per dag, eller att dela upp träningen i tio minuters pass tre till fyra gånger dagligen.
En tumregel är att aldrig hoppa över frukosten och att se till att måltiderna blir mindre under dagen: gör frukosten till dagens största mål och middagen till den minsta. Att äta flera små mellanmål under dagen kan vara mycket gynnsamt, förutsatt att du väljer hälsosamma alternativ. Undvik att gå hungrig, ät energirik mat och drick gott om vatten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online