Ät var 2 till 3 timmar. Du kan gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning genom att äta flera små måltider per dag . Din kropp fortsätter att bränna kalorier när du ständigt underblåsa den med mat . Dessutom kommer hålla ditt blodsocker stadig minskning cravings som kan uppstå på grund av extrem hunger ( se Resurser avsnitt ) .
2
Planera i förväg . Att äta flera måltider per dag kräver planering . Förberedelser för måltiderna i förväg gör att du kan vara redo när hungern slår till . Gör en lista över hälsosamma varor som snabbt kan packas eller förberedda . Låg fetthalt string ost , yoghurt , torkad frukt och nötter , och charkuteri med hela korn bröd finns alternativ . Addera 3
Tänk snacks . Det kan ta lite tid att anpassa sig till de mindre portioner , särskilt om dina gamla matvanor var drastiskt annorlunda och del storlekar var mycket större . Kanske dessa små måltider ser ut som mellanmål . Även om dina kostbehov varierar , som syftar till att äta runt 300 kalorier 4-5 gånger dagligen kan vara en riktlinje .
4
Välj protein och fiber . Medan äta små måltider konsekvent kommer att avvärja cravings , äta kvalitet måltider är bäst . Du kan göra detta genom att välja protein och fiber , som är användbara för att bromsa matsmältningen och hålla dig nöjd .
5
Drick mycket vatten med små måltider . Byte av läsk och andra kalori -lastat drycker kommer att minska antalet kalorier du förbrukar . Dessutom kan kroppens signal för törst förväxlas med hunger och kan leda till att du äter när man är törstig . Konsumerar mycket vatten kommer också att hjälpa till med viktminskning genom att hjälpa spola fett och gifter från kroppen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online