Alla söker efter det där snabba och enkla sättet att gå ner i vikt. Sanningen är att det finns enkla sätt att gå ner i vikt – och det finns snabba sätt. De här stegen visar hur du kan gå ner i vikt på ett sätt som faktiskt fungerar för dig och din livsstil.
Okej, så du vill gå ner i vikt snabbt och enkelt. Till viss del är det möjligt, men egentligen är det en motsägelse i sig. Innan du sätter igång måste du bestämma vad som är viktigast för dig – hastighet eller enkelhet. Om du framför allt vill gå ner i vikt snabbt behöver du lägga mer tid och energi på ditt viktminskningsprojekt. Om du inte har möjlighet eller vilja att anstränga dig extra, eller om enkelhet är ditt mål, kommer viktnedgången troligen inte gå lika fort som för den som lägger ner mer tid och kraft.
Nästa steg är att fundera ut vad du är villig att prova. Vet du om du vill kombinera kostförändringar med träning, eller klarar du bara av det ena? Resultaten blir bättre när bättre matvanor (inte nödvändigtvis bantning) kombineras med motion. Å andra sidan, om du är som många andra, kan strikt bantning få dig att ge upp helt så snart du misslyckas med att hålla dieten. Därför rekommenderar jag att du istället anpassar dina måltider istället för att helt strunta i vissa livsmedel. Mer om det längre fram.
När du har bestämt prioritering – tid eller ansträngning – och valt om du ska ändra kosten och/eller träna, är det klokt att först besöka din ordinarie läkare och diskutera din plan. Vissa personer, till exempel de med hjärtproblem, bör inte anstränga sig för mycket, och då är den snabba metoden sannolikt ingen bra idé.
Om din läkare inte har sagt nej till kost och träning är du redo för nästa steg: planeringen. Skriv ner (gärna med permanent penna, som motivation) vad du planerar att göra för att gå ner i vikt. Behåll sidan som motivation, men se den inte som hårda regler du måste följa. Det kan skapa frustration om du gör fel eller missar en dag – och den frustrationen kan i värsta fall få dig att ge upp helt.
Om du valde enkelhet som huvudmål bör du helt enkelt öka aktivitetsnivån i vardagen. Parkera längre bort när du handlar eller åker till jobbet, ta trapporna istället för hissen och liknande. Små förändringar som dessa ger över tid en märkbar skillnad, även om de känns obetydliga i stunden.
Valde du den snabba metoden måste du vara beredd att lägga ner tid och energi. Istället för att bara öka vardagsrörelsen, som de som fokuserar på enkelhet, bör du träna nästan varje dag. Ett upplägg med högintensiv intervallträning måndag, onsdag och fredag verkar verkligen öka takten i viktnedgången. På tisdagar och torsdagar rekommenderar jag styrketräning eller toning istället för intervaller. En timmes träning per dag är minimum jag skulle föreslå för snabb viktnedgång. Vill du gå ännu snabbare fram kan flera timmar per dag hjälpa, men de extra timmarna bör då läggas på aktiviteter som promenader i rask takt, pilates eller annan aerobisk träning utan intervaller. Bottom line: ju mer tid och kraft du lägger ner, desto snabbare går det. Titta bara på alla kändisar (men inte för länge – de är dåliga förebilder). Endast personer vars jobb är att se bra ut får träna på heltid, dag ut och dag in, med personliga tränare boende hemma hos sig. Därför är deras kroppar i form igen redan en månad efter förlossningen.
Sista pusselbiten är kosten – eller som jag hellre kallar det, att äta hälsosammare. Jag tror inte på bantning i traditionell mening, eftersom alltför många dieter antingen är modedieter som inte fungerar eller gör dig ohälsosam, eller begränsar dig för mycket så att du bara lägger upp dig själv på fall. Mitt råd är att fortsätta äta maten du gillar, men hitta sätt att göra den nyttigare. Byt exempelvis ut stekt kyckling mot ugrsbackad kyckling med cornflakesskorpa – mycket nyttigare men fortfarande med smak och krisp. Äter du ofta på snabbmatsrestauranger, skippa storleken XL, välj te eller vatten istället för läsk, och prova en vanlig cheeseburgare istället för dubbelversionen. Vem vet, kanske kan du nästa gång nöja dig med en mindre burgare och en sallad. Det kanske inte låter som mycket, men de där kalorierna som sparas vid varje måltid summeras snabbt. Tänk dig att du klipper bort bara 120 kalorier (ungefär en burk läsk) från frukost, lunch och middag varje dag – på tio dagar har du gått ner ett halvt kilo, och det utan att räkna in träningen. Dessutom, när kroppen får de näringsämnen den behöver genom hälsosammare mat, bränner den fett effektivare, vilket ytterligare stödjer viktnedgången.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online