Att gå ner i vikt snabbt är inte nödvändigtvis den bästa vägen för en överviktig tonåring. Vikten minskar stadigt och jämnt när säkra metoder används. Dålig näring och brist på fysisk aktivitet är de främsta orsakerna till viktökning när inget medicinskt tillstånd ligger bakom extra kilona. Att förstå näring och hitta en aktivitet som är rolig är de bästa sätten för en tonåring att bli av med övervikten.
Även om alla som är överviktiga skulle vilja bli av med kilona så snabbt som möjligt finns det en gräns för vad som är säkert. En halv till ett kilo per vecka är en acceptabel och rimlig takt för hälsosam viktminskning. Ett realistiskt mål för att gå ner 16 kilo bör därför sättas till ungefär åtta månader, vilket möjliggör en säker och bestående viktminskning.
Snabb viktminskning som är resultatet av extremt kaloribegränsade dieter är sällan hållbar. Vikten kommer tillbaka så snart de normala matvanorna återupptas. Istället för att drastiskt kapa kalorierna är en förnuftig minskning på cirka 500 kalorier per dag – vilket ger ungefär ett halvt kilo i veckan – ett bättre alternativ som inte leder till att vikten studsar tillbaka.
Tonåringar växer fortfarande och befinner sig i viktiga utvecklingsfaser. Det är därför avgörande att de får rätt näring för att hålla kroppen frisk under viktminskningen. Modedieter kan drastiskt minska både kaloriintaget och intaget av viktiga näringsämnen. Även om en modediet kan ge resultat på kort sikt är den svår att hålla. När dieten är över kommer vikten ofta tillbaka direkt, och i många fall läggs ytterligare kilo på.
En välbalanserad kost som minskar socker, transfetter och näringslös skräpmat ger en jämn och stadig viktminskning. Tonåringar bör äta mer frukt och grönsaker för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Undvik bearbetade livsmedel och välj hemlagad, naturlig mat för snabbast möjliga resultat. Grönsaker och gröna sallader ger mycket fiber i kosten och bidrar till den snabbaste och säkraste viktminskningen för tonåringar.
Fysisk aktivitet måste ingå i en framgångsrik plan för viktminskning. Även om det är möjligt att gå ner i vikt genom enbart kost går det betydligt snabbare med träning. Tonåringar bör hitta en träningsform de tycker om, eftersom det då blir lättare att göra den till en del av den dagliga rutinen. Träning kan vara en rolig del av viktminskningsresan och bygga hälsosamma vanor som varar hela livet.
Tonåringar som vill gå ner i vikt kan samtidigt bygga goda matvanor som gynnar dem under resten av livet. Modedieter och snabba lösningar – oavsett om målet är 16 kilo eller mindre – leder oftast bara till att vikten kommer tillbaka och att dåliga matvanor fortsätter in i vuxen ålder. Dessutom kan en alltför snabb viktminskning leda till näringsobalanser och öka risken för tillstånd som gallsten senare i livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online