Du kan gå ner i vikt utan att svälta om du äter rätt sorts mat i rätt mängder. Många livsmedel som smakar gott är samtidigt mättande, utan att fylla kroppen med onödiga kalorier. Här är fyra enkla strategier som hjälper dig att nå dina viktmål.
Fibrer ger volym i magen och får dig att känna dig mätt snabbare. Fullkornsbröd och fullkorn innehåller mycket fibrer, men vid bantning bör de ätas med måtta. Det bästa är att få fibrer från grönsaker och frukter. Morötter, majs och sockerrika frukter som äpplen, apelsiner, vattenmelon och druvor bör dock hållas till ett minimum. Välj istället sallad, gurka, ananas, persikor och honungsmelon.
Forskare har upptäckt att om du äter en skål soppa i början av måltiden äter du mindre under resten av måltiden, vilket ökar chanserna att gå ner i vikt. Om ditt mål är att minska i vikt måste du se till att soppan är fettsnål och kalorisnål. Alltså: nej tack till broccoli- och ostsoppa eller fransk löksoppa! Välj istället grönsaksbaserade soppor som vegetarisk grönsakssoppa, fettsnål tomatsoppa, butternutpumpesoppa eller morotssoppa.
Om du äter frukost och därefter äter igen var tredje timme – alltså fem till sex måltider per dag – kan du hålla portionerna mindre och äta innan hungrigheten hinner infinna sig. Detta påskyndar dessutom ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt. Ät en ordentlig frukost. Tre timmar senare äter du ett mellanmål som motsvarar hälften av vad du skulle ha ätit till lunch. Ytterligare tre timmar senare äter du den andra hälften som lunch. Gör på samma sätt med middagen.
Se till att varje måltid innehåller en bra balans mellan protein och kolhydrater. Kombinationen ger jämnare blodsocker, längre mättnadskänsla och minskar risken för sötsug.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online