Så äter du choklad för att gå ner i vikt

Choklad är lika bra för kroppen som den är läcker för gommen. Chokladens njutningsfulla egenskaper har aldrig varit någon hemlighet – men utöver smaken har forskningen också upptäckt samband mellan choklad och humör samt mellan choklad och kolesterol. Och det bästa? Choklad kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt!

Det visar sig att just kopplingen mellan choklad och kolesterol har en positiv effekt på minskningen av kroppsfett runt midjan. I den här artikeln får du lära dig hur detta fungerar och hur du kan använda det till din fördel.

Instruktioner

1. Förstå chokladens effekter på kroppen

För att kunna betrakta choklad som ett hälsosamt tillskott i din kost måste du först förstå dess effekter på kroppen. Mörk choklad och halvsöt choklad är källor till enkelomättat fett. Denna typ av fett, ofta kallad MUFA (monounsaturated fatty acids), har en positiv inverkan på kroppen och studier har visat att den kan ge större viktnedgång än en traditionell fettsnål diet.

Enkelomättade fetter har en annan kemisk sammansättning än andra fetter och är flytande vid kroppstemperatur. Medan andra fetter kan belasta levern och bidra till igensatta blodkärl, gynnar de enkelomättade fetterna i stället leverns arbete med att utsöndra skadliga ämnen från kroppen. Utan MUFAs hjälp fastnar toxiner och fetter i kroppen i stället för att elimineras, vilket kan bilda fettdepåer runt midjan.

Som en bonus främjar enkelomättade fetter även det goda kolesterolet (HDL), som hjälper till att transportera bort det onda kolesterolet (LDL) till levern där det kan utsöndras effektivt.

2. Tillsätt en portion mörk eller halvsöt choklad till varje måltid

En portion motsvarar cirka 1/4 kopp (ungefär 60 ml). Det enkelomättade fettet från chokladen hjälper kroppen att bearbeta maten effektivt.

3. Ät 4–5 mindre måltider per dag

Ät 4 eller 5 små måltider per dag i stället för 3 större. Mindre måltider är lättare för kroppen att smälta, och mer frekvent intag av mat ger kroppen en konstant energikälla. För att minska bukfettet och strama upp midjan behöver du inte räkna kalorier eller göra några andra förändringar än att lägga till mörk eller halvsöt choklad.

Har du ett större mål med din viktnedgång bör du dessutom minska ditt kaloriintag samt skära ner på godsaker som läsk och chips.

4. Träna 30 minuter per dag

Träna i 30 minuter per dag för bästa resultat. Att lägga till chokladen minskar fettet runt midjan även utan träning, men motion rekommenderas alltid för de extra hälsofördelar den ger.