En diet som är rotad kraftigt i frukt och grönsaker är ett bra alternativ för dem att titta på och övervaka vad de äter . Frukt är en bra källa för vitaminer och kan tillfredsställa socker cravings . Grönsaker är rika på vitaminer och antioxidanter som är viktigt för att hjälpa kroppen att ta upp och bäst utnyttja näringsämnen . Ersätta rejäla grönsaker i stället för kött och kaloririka proteiner kan hjälpa till med både viktminskning och underhåll . Till exempel, om du äter hela korn pasta till middag , försöka ersätta grillad aubergine i stället för kött för att göra måltiden mer fyllning . Undvik stärkelse - laden grönsaker som potatis om din kost är inriktad på viktminskning .
Hela
Korn
Börja ersätta alla bearbetade korn , såsom vitt mjöl , med hel - korn alternativ för att göra ditt matintag mer näringsrik . Ett brett utbud av hälsosamma korn är lättillgänglig och kan integreras i din dagliga kost . Havre , baljväxter , bönor , ris och vete är alla bra val . Några bra sätt att få mer fullkorn i din kost är att ersätta traditionella frukostflingor med fullkorns versioner , och att byta ut alla mjöl och bakning objekt med liknande produkter . Addera Protein
Protein finns i nötter och kött , men om du försöker kontrollera din vikt , vara medveten om kaloriförbrukningen i samband med proteinrik mat . Se till att balansera dig kost därefter så att du äter tillräckligt med protein för att hålla dig nöjd och upprätthålla en aktiv livsstil .
Fiber
Fiber är en viktig del av någon diet det håller du dig full och samtidigt hjälpa matsmältningssystemet arbete . Välj fiberrik mat , som ärtor , bönor, kronärtskockor och rasberries . Genom att ersätta låg - fiber livsmedel med högre fiberalternativ, kan du äta mindre eftersom fibern fyller upp dig snabbare . När du lägger till extra fiber till din kost , öka ditt totala vattenintag samt för att hjälpa till att hålla fibern rör sig genom matsmältningsapparaten . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online