Så går du ner i vikt som barn – 7 effektiva tips

Det råder ingen tvekan om att överviktiga barn har det svårare i skolan på grund av retningar, och att de ofta presterar sämre inom idrotten. Läkare uppmanar föräldrar att begränsa barnets intag av skräpmat och att erbjuda en hälsosam kost – men det finns ytterligare tekniker som kan hjälpa ett barn att gå ner i vikt.

Instruktioner

1. Prata med dina föräldrar

Om dina föräldrar själva är överviktiga är chansen stor att de redan känner till de problem du upplever. Berätta att du inte är nöjd med din nuvarande vikt och be dem att erbjuda hälsosamma, kalorisnåla alternativ i din kost.

2. Stäng av televisionen

Det är lätt att ta en näve kakor efter skolan och slå sig ner framför TV:n medan man äter. Välj istället ett näringsriktigt mellanmål, till exempel några morötter eller selleristavar, ät dem vid bordet och gör sedan något meningsfullt fram till middagen.

3. Kom utomhus så ofta du kan

Så länge vädret inte är riktigt dåligt finns det alltid något att göra utomhus. Ta hunden på en promenad runt kvarteret, hjälp mamma i trädgården eller fråga pappa om det finns några sysslor han vill ha gjorda.

4. Anmäl dig till en sport

Du kanske är överviktig just nu, men om du väntar tills du är smal kanske du aldrig får chansen att testa. Även om du inte kommer med i laget den här säsongen etablerar du positiva mål för fysisk träning som gynnar dig i ditt arbete med att gå ner i vikt.

5. Besök din familjeläkare först

Konsultera en läkare innan du börjar med en strikt diet eller ett träningsprogram. En läkare kan utesluta medicinska orsaker till din övervikt och se till att du fysiskt klarar av att delta i en sport. Går du i kommunal skola krävs dessutom oftast läkarintyg för att få delta.

6. Ät långsamt

Det tar magen upp till 20 minuter att känna av att den är mätt och signalera till hjärnan att sluta äta. När du äter snabbt riskerar du att äta för mycket. Ät dessutom de kalorisnåla livsmedlen på tallriken först. Försök tugga varje munfull 20 gånger för att undvika att svälja maten i hast.

7. Älska dig själv

En människas verkliga värde kommer från insidan, inte från hur kroppen ser ut. Även om det kan vara svårt att le när andra barn retar dig, kom ihåg att deras beteende inte avgör ditt värde. Sitt ner och fundera över alla talanger du besitter.