Så går du ner två pund i veckan
Oavsett om ditt mål är att gå ner 30 pund (cirka 13,6 kilo) eller 10 pund (cirka 4,5 kilo) är en viktminskningstakt på två pund per vecka ett realistiskt och uppnåeligt mål. En gradvis viktminskning är dessutom mycket lättare att bibehålla på lång sikt. Kraschdieter kan ge snabba resultat, men strikt restriktiva dieter är ofta omöjliga att hålla i längden.
Ett pund kroppsfett motsvarar cirka 3 500 kalorier. För att gå ner två pund i veckan måste du alltså skapa ett kaloriunderskott på 7 000 kalorier per vecka. Det mest effektiva sättet att åstadkomma detta är att kombinera regelbunden motion med en hälsosam kost som en naturlig del av din livsstil.
Det här behöver du
- Motivation
- Engagemang
- Papper
- Penna
Instruktioner
- Träna kondition en timme om dagen, fem dagar i veckan. Sikta på att förbränna 500 kalorier per träningspass. Tänk på att du kan behöva bygga upp din uthållighet gradvis med kortare pass innan du klarar en hel timme. Du förbränner 500 kalorier genom att jogga åtta kilometer, simma längder, delta i ett intensivt aerobicspass eller spela basket. Variera gärna träningsformerna för att undvika tristess och fortsätta utmana kroppen.
- Minska ditt dagliga kaloriintag från maten med 500 kalorier. Jämför näringsinformationen på produktetiketter och välj produkter med låg fett- och kalorihalt. Undvik drastiska förändringar i din kost – gör smartare val i stället. Skippa socker, mättat fett, fettrikt kött, vita kolhydrater och fettrika mejeriprodukter. Ät i stället lätta mejeriprodukter, magra kött som kyckling och kalkon samt växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, oliv- och rapsolja och fullkornsprodukter.
- Drick minst åtta glas vatten varje dag. Vatten hjälper dig att känna dig mätt, vilket gör att du inte äter för mycket. Det främjar även din matsmältning och håller njurarna fungerande optimalt, vilket är avgörande för kroppens nedbrytning av avfallsprodukter.
- Sov minst åtta timmar varje natt. Enligt WebMD påverkar sömnbrist din ämnesomsättning negativt. När du är trött under de vakna timmarna är du dessutom mer benägen att nå efter ohälsosam mat, eftersom hormonerna som reglerar hunger och mättnad hamnar i obalans.
- Dokumentera allt du äter, dricker och all träning du utför varje dag. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att behålla motivationen och hålla fast vid din diet. Den gör det också lättare att upptäcka fallgropar som hindrar din viktminskning.
Genom att förbränna 500 kalorier genom motion och samtidigt minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag når du ett underskott på 1 000 kalorier dagligen – totalt 7 000 kalorier i veckan, vilket motsvarar ungefär två pund fett. Med tålamod, konsekvens och dessa enkla vanor ligger en hållbar viktminskning helt inom räckhåll.
