Utför konditionsträning i en timme , fem dagar per vecka. Sikta på att bränna 500 kalorier under varje träningspass . Tänk på att du kanske måste successivt bygga upp din uthållighet med kortare session för att så småningom fylla en hel timmes konditionsträning . Bränn 500 kalorier genom att jogga fem miles , simma varv , med en stor genomslagskraft aerobics klass eller spela en omgång basket . Utför olika typer av motion för att eliminera tristess och hålla utmana din kropp .
2
Minska din dagliga kaloriintaget från mat med 500 kalorier . Jämför näringsinformation om produktetiketter och välja produkter med låg fetthalt och kalorier . Undvik att göra drastiska förändringar i din kost; göra smartare förändringar , i stället . Undvik socker , mättat fett , fett kött , vita kolhydrater och helfet mjölk . Konsumera magra mejeriprodukter, magert kött , som kyckling och kalkon och vegetabiliska livsmedel , som frukt , grönsaker, olivolja och rapsolja och fullkornsprodukter . Addera 3
Drick minst åtta glas vatten dagligen. Vatten hjälper till att fylla upp dig så att du är mindre benägna att äta för mycket . Det främjar också din matsmältning och håller dina njurar fungerar optimalt , vilket är viktigt i nedbrytningen av slaggprodukter .
4
Sov minst åtta timmar varje natt . Enligt WebMD , att sömnbrist påverkar din ämnesomsättning på ett negativt sätt . När du är trött under dina vakna timmar , du är också mer benägna att nå för ohälsosamma livsmedel , eftersom de hormoner som reglerar hunger och fyllighet fluktuera .
5
Record all den mat du äter , de drycker du dricker och övningen du utför varje dag . Att hålla en dagbok kan hjälpa motivera dig att hålla fast vid din kost . Det kan också hjälpa dig att fånga fallgropar som hindrar din viktnedgång . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online