Hur Design en Mini - Meal Diet

Du kanske har hört att äta 5-6 mini- måltider varje dag - istället för tre stora måltider - kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Det finns ingen särskild vetenskapliga bevis för att detta är sant , men för vissa människor , äta mindre tätare måltider hindrar dem från att bli alltför hungrig , vilket kan leda till överätande . Du kan följa en viss mini - måltid diet plan , eller så kan du designa en själv . Detta är vad du behöver
mat
Cooler
Visa fler Instruktioner
1

Gör en lista på mini- måltider som du skulle njuta av och som är lämpliga för att äta planera din läkare rekommenderar . Om din mini-måltider bör bestå av en del av protein och en del av en hälsosam kolhydrater , plus en liten mängd fett , kanske ett bra alternativ inkluderar en kalkon smörgås på fullkornsbröd . Om din mini- måltider är low-carb , kanske ett bra alternativ inkluderar ett par deviled ägg och en kopp blandade gröna .
2

Förstå portionsstorlekar . Den viktigaste delen av mini-måltider är att veta lämpliga portionsstorlekar . Till skillnad från vanliga måltider, som fyller en hel platta , måste mini-måltider vara mycket mindre . Om du är osäker på " hur mini är mini , " din läkare eller dietist kan ge dig råd . Addera 3

Förbered mat i förväg . Eftersom du kommer att äta så ofta , är det viktigt att ha friska , lätt grab måltider som utarbetats i förväg . Förbered en stor kyckling sallad eller göra en stor sats av soppa - kanske till och med dela upp det intro lämpliga portionsstorlekar- så en måltid är alltid till hands
4

Stick med obearbetade livsmedel . . Det innebär livsmedel som har genomgått minimal bearbetning och inte har drastiskt ändrats eller ändras av människor . En vanlig kycklingbröst är relativt obearbetad , men en kyckling nugget inte .
5

Upprätta dina måltider . För en mini - måltid diet plan , måste du äta en liten måltid varje två till tre timmar . Uppskatta när dessa måltider kommer att vara så att du är säker på att de kommer att passa in i ditt schema . När du har bestämt dig på de tider du vill äta din mini-måltider , börja äta på det schemat .
6

Planera för att äta ute . En mini - måltider kan vara svåra att följa om du äta ute . Var beredd på att äta endast en del av en restaurang måltid . Ta resten hem med dig för en annan mini - måltid senare samma dag eller dagen efter.
7

Bär mat med dig . Själva karaktären av mini-måltider gör att du känner dig hungrig var tredje timme eller så . Om du är ute och springer ärenden eller shoppa , hjälper det att bära mat med dig . Många människor som äter mini-måltider bär kylare av livsmedel som snabbt kan bli en mini - måltid , till exempel nötter , baby morötter , frukt och hårdkokta ägg . Addera