Flat Belly-dieten är en mycket populär viktminskningsmetod som bygger på kaloriräkning och strategisk tillsats av enkelomättade fetter till måltiderna. Dieten utformades av experter på tidningen Prevention och inspirerades av forskning som visar att intag av enkelomättade fetter, ofta kallade MUFAs, gör att levern effektivare utsöndrar fett, LDL-kolesterol och andra gifter ur kroppen – så att de inte bildar fettansamlingar runt midjan, vilket är vad som händer när måltiden saknar MUFA. Läs vidare för att upptäcka källorna till dessa "goda fetter" och hur du använder dem för att minska bukfettet.
Drick 2 liter "sassy water" per dag i 4 dagar. Detta är uppstartsfasen av Flat Belly-dieten. Så här gör du: tillsätt 1 tesked färskriven ingefära, 1 medelstor gurka (skalad och tunnskivad), 1 medelstor skivad citron och 12 små myntablad till 2 liter vatten. Servera kallt. Medan du njuter av drycken och gör dig av med överskottsvätska kan du samtidigt bekanta dig med de olika källorna till enkelomättade fettsyror och börja planera dina menyer.
Lär dig vilka livsmedel som innehåller enkelomättat fett (MUFA):
Avokado, oliver och choklad: mörk eller halvsöt choklad räknas också som en MUFA-källa.
Nötter och frön: mandlar, mandelsmör, paranötter, cashewsmör, grovt naturligt jordnötssmör, torrostade cashewnötter, torrostade jordnötter, torrostade solrosfrön, hasselnötter, macadamianötter, pekannötter, pinjenötter, pistaschnötter, rostade pumpafrön, slätt naturligt jordnötssmör, solrosfrön, solrosmör, tahini och valnötter.
Oljor: sesamolja, jordnötsolja, rapsolja, olivolja, valnötsolja, pesto, safflorolja, sojaolja, solrosolja och linfröolja.
För att få rätt mängd MUFA per måltid gäller följande riktmärken:
Avokado kan skivas och enkelt läggas till sallader och smörgåsar, eller mosas med lime och serveras som en krämig dip. Oliver kan ätas direkt ur burken för ett snabbt MUFA-tillskott. Chokladen kan avnjutas i bitar, klyftor eller som rivet strössel – prova att blanda några bitar i havregrynsgröten eller strö lite över frukten. Nötter passar utmärkt i sallader, kan bakas in i bröd eller ätas som mellanmål direkt från påsen. Oljorna används vid matlagning, wokning och i pestosås. Gör du frukt- eller proteinshakes kan du tillsätta en skvätt olivolja för ett enkelt näringsboost.
Grundprincipen i dieten är att äta 4 måltider per dag om 400 kalorier vardera, och till varje måltid lägga en portion av den MUFA du själv väljer. På så sätt håller du blodsockret stabilt, mår mätt längre och ger kroppen de goda fetter som hjälper till att reducera fettet runt magen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online