Så räknar du ut hur många poäng du får i Viktväktarna

Viktväktarna (internationellt känt som Weight Watchers) är ett av världens mest populära viktnedgångsprogram med bevisade resultat. Grundidén är enkel: varje medlem tilldelas ett visst antal poäng per dag, och målet är att hålla sig inom sin personliga poängbudget. För att följa programmet på rätt sätt behöver du veta exakt hur många poäng du har rätt till – och det räknar du enkelt ut utifrån kön, ålder, aktivitetsnivå, vikt och längd.

Vad du behöver

• Din vikt
• Ditt kön
• Din aktivitetsnivå
• Din ålder
• Din längd

Så räknar du ut dina dagliga poäng

Steg 1: Utgå från ditt kön

Börja med en grundpoäng som bestäms av ditt kön:

• Kvinnor: börja med 2 poäng
• Män: börja med 8 poäng
• Ammande kvinnor: börja med 12 poäng

Steg 2: Lägg till poäng efter ålder

Nästa steg är att justera poängen beroende på hur gammal du är:

• 17–26 år: lägg till 4 poäng
• 27–37 år: lägg till 3 poäng
• 38–47 år: lägg till 2 poäng
• 48–57 år: lägg till 1 poäng
• Över 57 år: lägg till 0 poäng

Steg 3: Räkna in din aktivitetsnivå

Hur mycket du rör dig i vardagen påverkar också din poängbudget:

• Inaktiv: 0 poäng
• Lätt aktiv: 2 poäng
• Måttligt aktiv: 4 poäng
• Mycket aktiv: 6 poäng

Steg 4: Addera din vikt

Ta de två första siffrorna i din vikt – angiven i pund – och lägg till dem i din summa.
Exempel: väger du 180 pund (cirka 82 kg), lägger du till 18 poäng.

Steg 5: Justera efter din längd

Avsluta med att korrigera för din kroppslängd:

• Under 152 cm (under 5 fot): 0 poäng
• 152–175 cm (5 fot till 5 fot 9 tum): 1 poäng
• Över 175 cm (5 fot 9 tum och däröver): 2 poäng

Räkna ihop summan

Addera alla värden från steg 1 till 5, så får du fram ditt totala antal dagliga poäng. Kom ihåg att dagens Viktväktarna-program automatiskt beräknar din personliga poängbudget via appen eller tillsammans med din coach – men den här manuella metoden ger dig en god förståelse för hur systemet fungerar och gör det lättare att planera dina måltider.