Att gå ner i vikt kan vara en utmaning, men flera företag erbjuder vägledning som gör processen enklare. Weight Watchers använder ett viktminskningsprogram där varje livsmedel tilldelas ett poängvärde, vilket hjälper dig att gå ner i vikt genom att du bara får konsumera ett visst antal poäng per dag. För att underlätta metoden har företaget tagit fram en kalkylator som deltagarna i programmet kan använda dagligen.
PointsPlus-kalkylatorn är handhållen och håller reda på alla dina poäng – både för dagen och för hela veckan. Här är en komplett steg-för-steg-guide för hur du kommer igång och får ut maximalt av verktyget.
Installation
- Dra ut plastfliken på baksidan av kalkylatorn för att aktivera batteriet.
- Tryck på strömknappen som sitter i övre högra hörnet av kalkylatorn.
- Tryck på skiftnyckelsikonen i övre vänstra hörnet. Kalkylatorn frågar "Age?" (ålder). Skriv in din ålder och tryck på "Enter". Därefter frågar den "Female?". Tryck på "Enter" om du är kvinna. Är du man trycker du på nedåtpilen tills "Male?" visas och trycker sedan på "Enter".
- Ange din längd. Kalkylatorn frågar "Height?". Skriv först in din längd i fot, sedan i tum, och tryck på "Enter". Sikon "Weight?" (vikt) visas därefter.
- Skriv in din vikt och tryck på "Enter". Texten "Lose?" (gå ner i vikt) visas. Om du vill gå ner i vikt trycker du på "Enter". Vill du bara behålla din nuvarande vikt trycker du på nedåtpilen tills "Maintain?" (behålla) visas och trycker sedan på "Enter".
- Välj ett extra poängvärde om du valt att behålla din vikt och tryck på "Enter". Skärmen visar "Daily" (dagligen) med ditt poängvärde nere till höger. Om du valt att gå ner i vikt kommer du direkt till "Daily"-skärmen.
Beräkna ett PointsPlus-värde för mat
- Tryck på knappen "PointsPlus" på kalkylatorn. Skärmen visar "Calculate" (beräkna). Tryck på "Enter". En ny skärm visas med texten "Protein?".
- Skriv in antalet gram protein per portion enligt livsmedlets näringsdeklaration och tryck på "Enter". En ny skärm visas med "Carbs?" (kolhydrater). Skriv in mängden kolhydrater per portion och tryck på "Enter". Fortsätt på samma sätt när skärmen visar "Total Fat?" (totalt fett) och "Fiber?". Därefter visas orden "Value" (värde) följt av "Use" (använd), med matens poängvärde nere i högra hörnet.
- Tryck på tangenten "X" om du äter mer än en portion. Skriv sedan in antalet portioner och tryck på "Enter".
- Tryck på divisionstecknet om du inte äter en hel portion. Skriv sedan in talet som portionen ska delas med och tryck på "Enter".
- Tryck på "Enter" om du vill att kalkylatorn ska dra av värdet från dina dagliga poäng. Du kommer då till startsidan där poängen redan dragits av från ditt ursprungliga PointsPlus-värde.
Daglig och veckovis användning
- Tryck på "?"-sikonen och sedan på "Enter" för att påbörja en ny dag av poängspårning. För att byta till en ny vecka trycker du på "?"-sikonen, trycker på nedåtpilen och sedan på "Enter". Därmed påbörjas en ny vecka.
- Se hur många poäng du har kvar genom att trycka på pennsikonen. Tryck på nedåtpilen om du vill se hur många poäng du har kvar för veckan. Tryck på nedåtpilen igen om du vill se tidigare dagars förbrukade poäng. Fortsätt att trycka nedåt för att bläddra igenom varje dag.
- Skriv in din nya vikt efter varje vecka. Kalkylatorn tar dig automatiskt till denna funktion när veckan är slut. Har din vikt inte ändrats räcker det att trycka på "Enter". Har vikten ändrats följer du steg 5 och 6 under avsnittet "Installation".
Tips för bättre resultat
För att få ut så mycket som möjligt av PointsPlus-kalkylatorn bör du bära den med dig eller ha den lättillgänglig under dagen. Registrera poängen direkt efter varje måltid så att inget glöms bort, och kontrollera regelbundet hur många poäng du har kvar – både för dagen och veckan. Kom ihåg att uppdatera din vikt varje vecka, eftersom ditt dagliga poängvärde anpassas automatiskt efter din nya vikt. På så sätt håller programmet dig på rätt spår mot ditt mål, oavsett om du vill gå ner i vikt eller behålla din nuvarande.
