Viktväktarna-programmet (Weight Watchers) använder ett poängsystem för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Med hjälp av poängsystemet slipper du räkna kalorier som du konsumerar och förbränner. Systemet tilldelar poängvärden till livsmedel utifrån deras kaloriinnehåll och näringsvärde. På samma sätt tilldelas fysiska aktiviteter poäng, eftersom de hjälper dig att förbränna de kalorier du ätit. Din startpunkt är det antal poäng du får äta per dag vid normal aktivitet, och den beräknas utifrån dina vitala värden och din aktivitetsnivå.
Väg dig och ta de två första siffrorna i din vikt i pund (1 pund = ca 0,45 kg). Om din vikt är under 100 pund (ca 45 kg) behöver du troligen inte Viktväktarna, men i så fall använder du bara den första siffran. Som exempel ger vikterna 160 pund (ca 73 kg) och 90 pund (ca 41 kg) siffrorna 16 respektive 9.
Ställ dig mot en vägg utan skor och gör ett märke på väggen i nivå med toppen av ditt huvud. Mät sedan avståndet från golvet upp till märket. Om du är mellan 5 fot 1 tum och 5 fot 10 tum (ca 155–178 cm) lägger du till 1 till den tidigare siffran. Är du längre än 5 fot 10 tum (ca 178 cm) lägger du till 2.
Lägg till 2 till den tidigare summan om du är kvinna – eller 8 om du är man.
Lägg till 4 poäng om du är 17–26 år, 3 poäng om du är 27–37 år, 2 poäng om du är 38–47 år och 1 poäng om du är 48–58 år.
Öka summan utifrån hur fysiskt aktivt ditt arbete är. Sitter du mest under arbetsdagen lägger du till 2 poäng. Rör du dig och går mycket under arbetet – som till exempel postbud – lägger du till 4 poäng. Har du ett fysiskt krävande jobb, exempelvis inom byggbranschen, lägger du till 6 poäng.
Lägg till 10 poäng om du ammar helt, eller 5 poäng om du kompletterar amningen med modersmjölksersättning.
När du har gått igenom alla steg har du din totala startpunkter – det antal poäng du får använda per dag. Kom ihåg att Viktväktarnas program uppdateras över tid, så kontrollera alltid de aktuella riktlinjerna i ditt eget program för exakt beräkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online