Multivitaminer är kosttillskott som intas i tablettform. Många produkter riktar sig till specifika målgrupper och innehåller ingredienser som är särskilt värdefulla för just den gruppen – till exempel äldre, gravida eller idrottare. Andra marknadsförs som "kompletta" multivitaminer som ska täcka alla vitaminer som kroppen kan utnyttja.
Multivitaminer kan vara ett viktigt komplement till en hälsosam kost, men de kan också ge kroppen onödigt höga doser av vissa näringsämnen. Dessutom innehåller många produkter sekundära tillsatser som koffein, ginkgo eller lakritsrot, vilket kan påverka både humör och energinivåer. Här är fyra steg som hjälper dig att välja rätt multivitamin.
När du väljer multivitamin är det viktigt att känna till din egen hälsostatus. Boka tid hos din läkare och gå igenom din familjehistoria för att identifiera hälsoproblem som kan utgöra en risk. Cancer, hjärtsjukdom, diabetes, fetma och benskörhet är bara några av de vanliga åkommor där ärftlighet anses spela en stor roll. Genom att vara medveten om dessa risker kan du fatta bättre beslut när du väljer tillskott.
Studera din kost noggrant innan du köper en multivitamin. Försök göra en ungefärlig uppskattning av ditt dagliga intag av vitaminer och titta på vilka livsmedel du regelbundet äter. Många livsmedel ger naturligt kroppen stora mängder vitaminer och mineraler. En enda banan innehåller exempelvis en hel dags behov av kalium, medan en apelsin eller en näve jordgubbar täcker hela ditt dagliga C-vitaminbehov.
Vegetarianer och veganer behöver ofta extra B-vitaminer samt omega-3-fettsyror för att nå en optimal näringsbalans. På samma sätt kan personer som äter mycket rött kött eller fet mat behöva öka sitt intag av kalcium och C-vitamin, eftersom dessa ibland förbrukas vid smältningen av sådan mat. Ta reda på vilka näringsämnen din kost saknar – och vilka du redan får i dig tillräckligt av – för att kunna styra ditt val i samråd med din läkare.
Precis som det är ohälsosamt att lida av vitaminbrist kan det också vara skadligt att få i sig för mycket av vissa näringsämnen. Ett överskott av zink eller C-vitamin kan leda till kramper och diarré. För höga doser selen kan orsaka håravfall och trötthet, och för mycket A-vitamin kan ge suddig syn, huvudvärk och yrsel.
Använd informationen från din kostanalys för att se till att du inte omedvetet drabbas av en vitaminöverdos. Läs noga vilka näringsämnen som ingår i multivitaminen och försök välja en produkt som bara innehåller det du faktiskt behöver.
När du har klart för dig vilken typ av multivitamin du behöver finns det förmodligen fortfarande många produkter att välja mellan. Jämför olika märken och varianter för att hitta den som passar dig bäst. Titta på doseringsstorlek och antal tabletter, pris och innehåll av näringsämnen.
Läs också innehållsförteckningen noga för att upptäcka ingredienser du kanske vill undvika. Det kan handla om koffein eller ginkgo om du är känslig mot stimulantia. Vegetarianer och veganer bör kontrollera om ingredienserna kommer från djur. Gelatin är en vanlig beståndsdel i tablettformade multivitaminer och tillverkas bland annat av hästhovar och ben. Fiskoljor används ofta som källa till omega-3-fettsyror och andra mineraler. Det finns dock flera företag som säljer vegetariska och veganska multivitaminer – välj bland dessa för att säkerställa att du inte omedvetet får i dig animaliska produkter.
Multivitaminer är ett komplement – inte en ersättning – för en varierad och näringsrik kost. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online