Vitaminregimen som ger dig mer energi och friskare hud

Kroppen behöver en rad olika vitaminer för att hålla energinivåerna på topp och bibehålla frisk, strålande hud. Vitaminerna samverkar dessutom med varandra för bästa möjliga resultat, vilket gör det extra viktigt att bygga upp en genomtänkt vitaminregim. Här går vi igenom en regimen som stödjer både hudhälsa och energiproduktion.

Fettlösliga och vattenlösliga vitaminer

Vitaminerna A, D, E och K är fettlösliga, vilket innebär att de lagras i kroppens fettvävnad. Det ökar risken för toxicitet vid högre doser, så försiktighet bör iakttas när man kompletterar kosten med dessa vitaminer. C-vitamin och B-komplexets vitaminer är däremot vattenlösliga – de skiljs ut via urinen och medför därmed ingen större risk för toxiska ansamlingar i kroppen.

Vitamin A

Vitamin A bidrar till frisk och välmående hud. Det bildas i kroppen från karoten, ett ämne som naturligt finns i morötter, tomater, melon och gröna bladgrönsaker.

B-komplexet – motorn bakom din energi

B-vitaminerna spelar en central roll i kroppens energiomsättning och hudhälsa. Så här bidrar varje vitamin:

• Tiamin (B1) behövs för energiproduktionen och finns i baljväxter, nötter och magert kött.
• Riboflavin (B2) bidrar till både energiproduktion och frisk hud och återfinns i ägg, gröna bladgrönsaker, magert kött och mejeriprodukter.
• Niacin (B3) stödjer också hudens hälsa och energinivåerna. Kroppen kan själv bilda niacin av tryptofan, en essentiell aminosyra, men det finns även i nötter, jäst, kaffe, te, magert kött, fläsk, tonfisk, kalvkött och baljväxter.
• Pyridoxin (B6) krävs för energiproduktionen och kan erhållas via gröna bladgrönsaker, tonfisk, hälleflundra och baljväxter.
• Vitamin B12 finns i fisk, ägg, mejeriprodukter, fjäderfä och magert kött och deltar i kroppens energiproduktion.
• Folsyra och pantotensyra (B9 och B5) bidrar båda till energiproduktionen och finns i fullkornsprodukter, baljväxter, fisk, fjäderfä och magert kött.
• Biotin (B7) används för att producera energi och finns i äggula, kött, lever, jordnötter, mjölk, svamp och de flesta grönsaker.

Tips på vägen

Det allra bästa är att få i sig dessa vitaminer genom en varierad och näringsrik kost, eftersom vitaminerna ofta arbetar tillsammans för att ge full effekt. Överväg kosttillskott endast om du har brister eller har svårt att täcka ditt behov via maten – och kom ihåg att vara särskilt försiktig med de fettlösliga vitaminerna, eftersom de kan lagras upp i kroppen. Vid tvekan, rådfråga gärna läkare eller dietist för att skapa en regimen som passar just dina behov.