Vitamin B-komplex är ett kosttillskott som kombinerar alla essentiella B-vitaminer – B1, B2, B3, B5, B6, B12, folsyra och biotin. Att komplettera med ett B-komplex kan vara smidigare än att ta varje B-vitamin separat, och det hjälper också till att säkerställa ett tillräckligt intag av dessa viktiga näringsämnen.
B-vitaminer förbrukas snabbt i kroppen när du är under extra stress, när du är sjuk eller bekämpar en infektion, under perioder av intensiv träning eller när du utsätts för föroreningar som tobaksrök eller smog. Under sådana perioder kräver kroppens system extra energi för att fungera optimalt och hålla dig frisk. B-komplex ger stöd åt energiproduktionen i alla celler.
B-vitaminer är avgörande för ämnesomsättningen av kolhydrater, fett och protein från kosten, vilket ger energi till alla celler i kroppen. Cellerna i hjärnan, nervsystemet, hjärtat, levern och njurarna har särskilt höga energibehov, och B-vitaminer är nödvändiga för att hålla dessa vävnader friska. B-komplex kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression, minska besvär i samband med PMS samt stödja hjärt-kärlhälsa och immunförsvaret.
Äldre personer och de med mag-tarmsjukdomar som påverkar näringsupptaget bör vara uppmärksamma på risken för näringsbrister. Med åldern minskar ofta matintaget och aptiten, vilket kan sänka intaget av B-vitaminer och andra essentiella näringsämnen – just när kroppen faktiskt behöver mer av dessa byggstenar för att hålla sig frisk. Personer som lever med kronisk sjukdom eller skada behöver extra B-vitaminer för att läka och reparera skadade vävnader. Vegetarianer och personer med långvarigt alkoholbruk kan också ha brist på flera B-vitaminer och bör överväga ett B-komplement.
De bästa källorna till B-vitaminer är fisk, fågel och kött, fullkorn samt färska grönsaker. Tyvärr saknar den moderna västerländska kosten ofta många av dessa livsmedel och därmed även de näringsämnen de bidrar med. Se till att din kost innehåller gott om fullkorn, ekologiska frukter och grönsaker samt ekologiskt kött, frigående fågel och vildfångad fisk. Trots detta förstörs B-vitaminer lätt av värme och bearbetning, vilket är ytterligare en anledning att ta ett B-komplex dagligen – särskilt under stressperioder, med stigande ålder och om du återhämtar dig från en skada eller lever med kronisk sjukdom.
B-vitaminer är vattenlösliga och utsöndras ur kroppen vid överskott, så risken för toxicitet är liten. Vissa former av enskilda B-vitaminer kan dock orsaka biverkningar. Det gäller framför allt vitamin B3 i formen niacin eller nikotinsyra, som kan ge hudrodnad (flushing) och vid höga doser öka risken för leverskada. Välj därför ett B-komplex som innehåller vitamin B3 i formen niacinamid eller nikotinamid.
Kom också ihåg att vissa receptbelagda läkemedel kan sänka kroppens nivåer av B-vitaminer. Prata med din läkare om ditt behov av extra B-komplex om du tar mediciner som p-piller, antibiotika eller antidepressiva läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online