C-vitamin för energi – styrka immunförsvaret och öka din ork

C-vitamin, även känt som askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin som finns naturligt i citrusfrukter, bladgrönsaker, tomater, paprika och bär. Dess hälsofördelar är många, vilket gör det till ett av de mest populära kosttillskotten på marknaden för personer som vill säkra sitt dagliga intag.

Fördelar med C-vitamin

Enligt den brittiska expertgruppen Expert Group on Vitamins and Minerals stärker C-vitamin immunförsvaret och gör kroppen mer motståndskraftig mot förkylningar och inflammationer. Vitaminet spelar dessutom en viktig roll för reparation och tillväxt av kroppens vävnader, hjälper till att sänka kolesterolvärdena, förebygger högt blodtryck och hjärt-kärlproblem samt bidrar till att öka energinivåerna.

Vad händer vid brist?

Brist på C-vitamin kan leda till slöhet och låg energi, ofta kännetecknat av svaghet och trötthet. Vätskeansamling i kroppen kan också uppstå, liksom problem med matsmältningen och en ökad mottaglighet för infektionssjukdomar. En långvarig svårbrist kan i värsta fall leda till skörbjugg, även om detta är ovanligt i dagens samhälle. För att öka sina energinivåer rekommenderar Food Standards Agency ett intag på upp till 1000 mg per dag.

Dosering

Food Standards Agency rekommenderar ett dagligt intag av 40 mg C-vitamin för vuxna. Eftersom kroppen inte lagrar C-vitamin utan utsöndrar överskottet via urinen är det mycket svårt att överdosera vitaminet. Mycket höga nivåer kan dock orsaka gasbildning och diarré, men dessa besvär försvinner normalt snabbt när man slutar ta tillskotten. Personer som lider av trötthet eller återkommande infektioner kan ha nytta av att öka sin dos efter behov.