Vitamin D Krav för kvinnor

Vitamin D är ett viktigt näringsämne för kvinnor eftersom det stöd i absorptionen av kalcium och magnesium , som stärker ben och reglera hormonella cykler . Tillräckligt intag av vitamin D för kvinnor under 50 är minst 200 IE per dag , och 400-600 IU för kvinnor över 50; Men olika studier visar att kvinnor kan behöva så mycket som 1.000 IU . De bästa källorna till D-vitamin är fisk och solljus; efter bara 30 minuter av direkt solljus , producerar huden 10.000 IE av vitamin D. Typer

Det finns två typer av D-vitamin : D2 och D3 . Vitamin D3 , som kallas kolekalciferol , förekommer naturligt i fisk , äggula och nötlever , och är producerad av vår hud under direkt kontakt med solljus . Vitamin D2 , som kallas ergokalciferol , är en växt -härledd vitamin som har använts i kosttillskott och livsmedels befästningar. Den likvärdighet D2 till D3 är angripna , men studier har visat att vitamin D3 är mer effektivt behandlas av kroppen .
Brist

D-vitaminbrist försämrar benmineralisering , vilket leder till benskörhet och ökad risk för benskörhet , så äldre kvinnor kräver minst 700 IE D-vitamin för att bekämpa benförlust . D-vitamin brister hos kvinnor kan också påverka energinivåer , humör och immun funktion . Kvinnor som inte tillbringar mycket tid i solen eller äter många vitamin D - rika livsmedel är mest mottagliga för D-vitaminbrist .

Fördelar

Dessutom att stärka ben och bekämpa benförlust i äldre kvinnor , att tillräckliga nivåer av D-vitamin hjälper till att bibehålla normala hormonnivåer , öka fertiliteten och stärka immunförsvaret . Cancerforskning vid Dartmouth University visar att D-vitamin bidrar till bröstcancerbehandling effektivare genom att begränsa celldöd under strålning . Vitamin D behandling kan hjälpa kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom återfå och reglera menstruationscykeln .
Graviditet

Gravida kvinnor med en D-vitaminbrist löper hög risk för pre - eklampsi , ett tillstånd som orsakar högt blodtryck , njursvikt och kramper . Gravida kvinnor behöver mellan 2.000 och 4.000 IU av vitamin D dagligen . D-vitaminbrist hos gravida kvinnor leder till D-vitaminbrist hos fostret och kan hämma utvecklingen . Otillräckliga fetala D-vitaminnivåer har kopplats till autism och dålig skalle utveckling .
Överkänslighet

D-vitamin kan vara giftigt om det tas i extremt höga doser . Det finns flera rapporter om överdosering på ergokalciferol , så kallade D2 , än kolekalciferol eller D3 . Komplikationer från överskott Vitamin D är ovanliga , men vissa sjukdomar orsaka överkänslighet för vitamin D. hyperparatyreoidism , granulom , sarkoidos och vissa cancerformer orsaka överkänslighet eftersom en onormal mängd D-vitamin produceras av kroppen . Addera