D-vitamin är ett livsviktigt näringsämne för kvinnor eftersom det underlättar upptaget av kalcium och magnesium, vilket stärker skelettet och reglerar hormonella cykler. Ett tillräckligt D-vitaminintag för kvinnor under 50 år ligger på minst 200 IE per dag, medan kvinnor över 50 bör få 400–600 IE. Flera studier tyder dock på att kvinnor kan behöva så mycket som 1 000 IE dagligen. De bästa källorna till D-vitamin är fet fisk och solljus – efter endast 30 minuters direkt solbelysning producerar huden cirka 10 000 IE D-vitamin.
Det finns två former av D-vitamin: D2 och D3. Vitamin D3, även kallat kolekalciferol, förekommer naturligt i fisk, äggulor och nötlever samt bildas i huden vid direkt exponering för solljus. Vitamin D2, eller ergokalciferol, är ett växtbaserat vitamin som ofta används i kosttillskott och berikade livsmedel. Hur likvärdiga D2 och D3 egentligen är är omdiskuterat, men studier har visat att kroppen bearbetar D3 mer effektivt.
D-vitaminbrist försämrar benmineraliseringen, vilket leder till svaga ben och ökad risk för benskörhet (osteoporos). Äldre kvinnor behöver därför minst 700 IE D-vitamin dagligen för att motverka benförlust. Brist kan dessutom påverka energinivåer, humör och immunfunktion. Kvinnor som inte vistas mycket i solen eller sällan äter D-vitamirika livsmedel löper störst risk att drabbas av brist.
Utöver att stärka skelettet och motverka benförlust hos äldre kvinnor hjälper tillräckliga nivåer av D-vitamin till att bibehålla normala hormonhalter, förbättra fertiliteten och stärka immunförsvaret. Cancerforskning vid Dartmouth University visar att D-vitamin kan göra bröstcancerbehandling mer effektiv genom att begränsa cellskador under strålbehandling. D-vitaminbehandling kan även hjälpa kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) att återfå och reglera sina menstruationscykler.
Gravida kvinnor med D-vitaminbrist löper hög risk att utveckla preeklampsi, ett allvarligt tillstånd som orsakar högt blodtryck, njursvikt och krampanfall. Gravida kvinnor behöver mellan 2 000 och 4 000 IE D-vitamin dagligen. Brist hos den gravida leder till brist hos fostret och kan hämma dess utveckling. Otillräckliga nivåer av D-vitamin hos fostret har kopplats till autism och försämrad skallutveckling.
D-vitamin kan vara giftigt i extremt höga doser. Det finns fler rapporterade fall av överdosering av ergokalciferol (D2) än av kolekalciferol (D3). Komplikationer från överskott av D-vitamin är ovanliga, men vissa sjukdomar orsakar överkänslighet mot vitaminet. Hyperparatyreoidism, granulom, sarkoidos och vissa cancerformer kan ge överkänslighet, eftersom kroppen då producerar onormalt stora mängder D-vitamin på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online