Håravfall har länge varit något som framför allt män försöker bekämpa, men även kvinnor drabbas. Enligt boken Healing With Vitamins är det helt normalt att en genomsnittlig person, oavsett kön, förlorar mellan 50 och 150 hårstrån varje dag. Frisörer hävdar dessutom att ännu mer hår kan gå förlorat om man ofta bär hatt eller har håret uppsatt i en hårt åtdragen hästsvans.
Problemen börjar först när håret du tappar varje dag slutar växa ut igen. Lyckligtvis finns det näringsämnen som kan bidra till att förebygga håravfall och stimulera ny hårväxt. Här är de viktigaste vitaminerna och mineralerna att hålla koll på.
Järnbrist kan leda till sämre hårväxt, enligt Healing With Vitamins. För att förebygga detta rekommenderas 50 mg järn per dag. Var dock försiktig med dosen – för mycket järn kan ge magbesvär och diarré.
C-vitamin förbättrar kroppens förmåga att ta upp järn. För att säkerställa att järnet verkligen kommer till användning och främjar ny hårväxt rekommenderas 100 mg C-vitamin dagligen.
Zinkbrist kan inte bara orsaka diarré och hudutslag, utan även håravfall. Redan 30 mg zink per dag kan hjälpa till att igångsätta ny hårväxt inom ungefär en vecka, enligt boken.
Biotin (vitamin B7) främjar hårväxten genom att göra hårfibrerna tjockare och samtidigt minska mängden hår som fälls naturligt varje dag. Healing With Vitamins rekommenderar en daglig dos på 300 mikrogram.
Kosttillskott kan vara ett bra stöd, men den bästa grunden för friskt och starkt hår är en varierad kost rik på vitaminer och mineraler. Rådfråga gärna läkare eller legitimerad nutritionist innan du börjar med tillskott, särskilt vid högre doser av järn och zink, eftersom överdosering kan vara skadligt för kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online