Källor till vitamin A och retinol

Vitamin A är viktigt att upprätthålla tydlig vision , främjar hudens hälsa och producera röda blodkroppar. Retinol är djuret form av vitamin A som lagras i levern efter absorption och används av kroppen när det behövs . Genom intag av vissa frukter , grönsaker, spannmål och kosttillskott , kan du säkerställa korrekt vitamin intag . Enligt USDA , bör den genomsnittliga personen förbrukar minst 900 mikrogram vitamin A per dag , men inte mer än 3000 mikrogram . Frukter

Cantaloupes är en utmärkt källa till vitamin A , som är mango , meloner , aprikoser, mandariner , plommon och vattenmeloner . För att maximera din vitaminintag, äter dessa frukter rå genom att förbereda en fruktsallad . De är inte skyldiga att vara frisk , så du kan alltid köpa dem frysta eller i en burk .

Grönsaker

som frukt , grönsaker bör också ätas rå för maximera vitamin A och retinol intag . Men om du måste laga dem , är rykande den bästa metoden , som stekning tar ut en del av de näringsämnen . Grönsaker som är rika på vitamin A omfattar morötter , spenat , sötpotatis , tomater eller andra bladgrönsaker . Addera Andra källor

Att ha en snabb skål med havregrynsgröt på morgonen är ett bra sätt att få vitamin A. mjölk , ost och smör är också bra källor . De flesta proteiner har inte mycket vitamin A eller retinol , men vildfångad lax innehåller en minimal mängd . Detta kan köpas färsk eller konserverad på din lokala mataffär .

Kosttillskott

Om du regelbundet införliva de ovannämnda livsmedel i din dagliga kost , kommer du sannolikt inte behöver ta en Vitamin ett tillägg . I själva verket är det viktigt att notera att för mycket A-vitamin kan vara giftiga . Varnings tecken på överdosering är illamående , huvudvärk och muskel-och ledvärk . Om du behöver en retinol komplettera, de flesta apotek och hälsobutiker bära en mängd olika märken . Addera