Vilka vitaminer Har man få av Sunshine

? Många människor går mycket långt för att undvika solen , som täcker sig med solkräm , lager av kläder och undvika solen så mycket som möjligt . Solen ger viktiga vitaminer , som hjälper våra kroppar hålla sig frisk och stark . Det betyder inte att vi ska tillbringa våra dagar bakning i värmen på dagen , men du kan spendera lite tid att få det du behöver från solen utan skador . Solen

Det kan inte förnekas att solen kan orsaka hudcancer . Att använda solskydd och undvika solen kan hjälpa till att förebygga hudcancer , men kroppen behöver lite sol exponering för att skapa viktiga vitaminer i kroppen , främst vitamin D. Wellnessletter.com , från UC Berkeley , finner att forskningen visar små mängder av solexponering kan sänka risken för vissa cancerformer och även hålla benen starka . Det påminner oss också om att använda solskyddsfaktor stänger av kroppens förmåga att skapa D-vitamin från solen. De föreslår 10 till 15 minuter av solljus under mitten av dagen , flera gånger i veckan , beroende på vilken tid på året , för att få tillräckligt med solljus för att skapa vitamin D.
Vitamin D

Mayo Clinic anges att D-vitamin finns i många kostkällor , till exempel mjölk och fisk , men solen bidrar med en betydande del till den dagliga produktionen av vitamin D. vitamin D hänvisar till flera olika former av vitamin som är viktigt för människor som är vitamin D2 och vitamin D3 . Vitamin D3 syntetiseras , eller gjorts , när huden exponeras för solen. Vitamin D upprätthåller blodnivåer av kalcium och fosfor . Den absorberar också kalcium , som hjälper till att bilda starka ben . Rakitis , en sjukdom som oftast förknippas med brist på D-vitamin , orsakar skelettmissbildningar . Addera Nya studier

USA Nyheter gör noterar studier som gjorts under 2008 publicerats i Archives of Internal Medicine som visar de med låga nivåer av D- vitamin hade en fördubblad risk att dö i hjärtsjukdom och andra orsaker , än de med högre D-vitaminnivåer . En ovan för lägre nivåer av vitamin D orsak var bristen på utomhusaktivitet .
Daglig rekommendation

Regeringens kostrekommendationför vitamin D är 200 IU dagligen upp till 50 års ålder , 400 IU dagligen upp till 70 års ålder , och 600 IU dagligen över 70 . US News konstaterar att många experter anser dessa rekommendationer är alltför låg för att upprätthålla sunda D-vitaminnivåer . De föreslår upp till 2000 IU under vintermånaderna och daglig sol på sommaren .
Varning

Överexponering för solen kan orsaka solbränna och eventuellt hudcancer . Kotz , av US News , konstaterar att fler studier behöver göras för att bestämma exakta mängder av solexponering , och för olika hudtyper , kan tiden variera . Wellnessletter.com varnar för att kosttillskott kan vara farliga , eftersom överdosering av D-vitamin är giftigt , vilket leder till njursten , njursvikt , muskel-och skelettproblem och andra sjukdomar . De hävdar att över 2.000 IU dagligen kan leda till överdosering . Addera