Många gör allt för att undvika solen – de smörjer in sig med solskydd, klär sig i flera lager och håller sig borta från solljus så mycket som möjligt. Men solen ger oss viktiga vitaminer som hjälper kroppen att hålla sig frisk och stark. Det betyder inte att vi ska ligga och bada i solen mitt på dagen, men lite tid i solljuset kan ge kroppen det den behöver – helt utan skador.
Det är obestridligt att solen kan orsaka hudcancer. Solskydd och att undvika solen kan hjälpa till att förebygga hudcancer, men kroppen behöver ändå en viss solexponering för att bilda viktiga vitaminer, främst D-vitamin. Wellnessletter.com från UC Berkeley konstaterar att forskning visar att små mängder solljus kan minska risken för vissa cancerformer samt hålla skelettet starkt. De påminner också om att solskydd stänger av kroppens förmåga att bilda D-vitamin från solen. De rekommenderar därför 10–15 minuter i solljus mitt på dagen, flera gånger i veckan beroende på årstid, för att få tillräckligt med solljus för D-vitaminbildning.
Mayo Clinic uppger att D-vitamin finns i många kostkällor, som mjölk och fisk, men solen bidrar med en betydande del av kroppens dagliga produktion. D-vitamin omfattar flera olika former som är livsviktiga för människan: D2-vitamin och D3-vitamin. D3-vitamin bildas när huden utsätts för solljus. D-vitamin upprätthåller blodets nivåer av kalcium och fosfor och underlättar upptaget av kalcium, vilket bygger starka ben. Engelska sjukan (rakitis), en sjukdom som oftast förknippas med D-vitaminbrist, orsakar skelettdeformationer.
U.S. News uppmärksammar studier från 2008, publicerade i Archives of Internal Medicine, som visar att personer med låga D-vitaminnivåer hade dubbelt så hög risk att dö i hjärt-kärlsjukdom och andra orsaker jämfört med de som hade högre nivåer. En anledning till lägre D-vitaminnivåer var brist på aktiviteter utomhus.
Myndigheternas kostråd för D-vitamin är 200 IE per dag fram till 50 års ålder, 400 IE per dag fram till 70 års ålder och 600 IE per dag över 70 år. U.S. News noterar dock att många experter anser att dessa rekommendationer är för låga för att upprätthålla friska D-vitaminnivåer. De föreslår istället upp till 2 000 IE under vintermånaderna och dagligt solljus på sommaren.
För mycket sol kan orsaka solbränna och i värsta fall hudcancer. Kotz från U.S. News påpekar att fler studier behövs för att fastställa exakta mängder solexponering, och tiden kan variera beroende på hudtyp. Wellnessletter.com varnar samtidigt för att kosttillskott kan vara farliga, eftersom en överdos av D-vitamin är giftig och kan leda till njursten, njursvikt, muskel- och skelettproblem samt andra åkommor. De bedömer att mer än 2 000 IE dagligen kan leda till överdosering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online