Vitamin D3, även känt som kolekalciferol, bildas naturligt i huden när den utsätts för tillräckligt mycket solljus. Vitaminet kan även framställas konstgjort i laboratoriemiljö och säljas sedan som kosttillskott. D3 är ett fettlösligt vitamin som spelar en central roll för kroppens kalciumbalans, skelett och immunförsvar.
Bor du i en del av världen där solinstrålningen är svag under långa, mörka vinstrar rekommenderas ofta ett tillskott av vitamin D3. Detta gäller exempelvis Sverige och övriga Norden under vinterhalvåret, då solen står för lågt på himlen för att huden ska kunna bilda vitaminet. Även i tropiska klimat kan behovet uppstå – solskyddsmedel blockerar nämligen den UV-strålning som krävs för att huden ska producera D-vitamin naturligt. I USA berikas därtill många livsmedel, som mjölk och brödprodukter, med vitamin D3.
Vitamin D3 bidrar till friska och starka ben genom att underlätta kroppens upptag av kalcium – en livsviktig process för bentäthet och benstyrka. Tillräckliga nivåer av D3 förebygger dessutom bristsjukdomar som rakit, även kallat engelska sjukan. Många D3-tillskott är därför kombinerade med kalcium för att gynna skeletthälsan som helhet.
En studie från Creighton University School of Medicine, som pågick i fyra år, fann att brist på vitamin D3 innebar en markant ökad cancerrisk. Forskarna följde 1 179 kvinnor i klimakteriet och kunde konstatera att deltagare som fick i sig upp till tre gånger mer än det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D3 hade hela 60 procent lägre risk att drabbas av cancer, jämfört med dem som inte tog vitaminet.
Förutom solljus finns vitamin D3 naturligt i fet fisk som lax, sill och makrill, samt i äggula och lever. Berikade produkter som mjölk, margarin och fil utgör andra vanliga källor. Under perioder med begränsat solljus kan ett dagligt tillskott vara lämpligt, men kontakta alltid vården eller en legitimerad dietist innan du påbörjar nya kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online