En kost låg på B-vitaminer kan leda till viktökning och trötthet eftersom denna grupp av vitaminer är viktigt för att främja metabolism.B vitaminer inkluderar B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 (niacin ) , B6 ( pyridoxin) och B12 (kobalamin) . B1 som krävs av varje cell i kroppen, och dess funktion innefattar förbättra cirkulationen , öka kognitiv förmåga och hjärnans funktion, och öka intestinal , hjärta och mage muskeltonus. B1 fungerar också som en antioxidant som bidrar till att utjämna effekterna av åldrande , alkohol och rökning . Källor inkluderar lever, nötter , jäst och berikade breads.B2 , som finns i ost , mjölk , mörkgröna grönsaker , fisk och lever , är användbar i energiproduktionen , samt i metaboliserande fett och aminosyror . Även känd som riboflavin, kan detta vitamin också vara användbara vid behandling migraines.B3 , eller niacin, hjälper till med metabolismen av fett, kolhydrater och proteiner , och det hjälper också till att befria kroppen från gifter. Niacin finns naturligt i fisk , mejeriprodukter , bröd , kött , potatis , morötter , jordnötter , tomater och chicken.B6 metaboliserar aminosyror eftersom det hjälper också kroppen att bryta ner fett , kolhydrater och protein . Det finns naturligt i ägg , slutligen , är fullkornsprodukter, fisk , kött , bananer och cereals.And B12 behövs för produktionen av röda och vita blodkroppar . Mat källor inkluderar tonfisk , ägg , keso , lever och yoghurt .
Magnesium
Mineralet magnesium är nödvändigt för en effektiv ämnesomsättning och proteinsyntes, och det bidrar också till att upprätthålla friska ben , muskler och nerver . Det finns naturligt i en mängd olika livsmedel , bland annat gröna grönsaker som spenat , samt sojabönor , baljväxter, fullkornsprodukter och nötter (mandel , cashewnötter och pinjenötter ) . Addera Biotin
Biotin spelar en viktig roll i metabolizing protein, kolhydrater och fetter . Källor till biotin omfattar äggulor , ostron , havregryn , champinjoner , vetegroddar , bananer , jordnötter och inälvsmat . Biotin är också till nytta i funktionen av svettkörtlar , nervvävnad och blodkroppar.
Folsyra /folat
Folsyra ( finns naturligt i livsmedel ) och folat ( används i kosttillskott och berikade produkter ) främjas kraftigt bland gravida kvinnor och kvinnor i fertil ålder , eftersom det hjälper till att förhindra en mängd olika missbildningar . Men alla - män och kvinnor - dra nytta av folsyra s roll för att öka ämnesomsättningen . Folsyra finns naturligt i gröna bladgrönsaker , bönor, berikade bröd och spannmål och vissa frukter , bland annat bananer , citroner och meloner . Om du tar ett dagligt tillskott , är den rekommenderade dosen av folsyra 1.000 mcg .
Varning
Att äta en kost rik på vitaminer och mineraler kommer att bidra till att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning , men du kan också öka kroppens bränsle - förbränning genom att äta oftare under dagen . Införliva snacks med hög proteinhalt , lågt kaloriinnehåll i din dagliga kost för att rev upp din ämnesomsättning , som att äta oftare håller din ämnesomsättning arbetar vid en högre hastighet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom