Vilka vitaminer behövs för kvinnor efter 30 ?

De vitaminer kvinnor kräver efter 30 års ålder kommer att hjälpa kroppen att hantera en mängd olika behov , som till exempel reproduktion , benstyrka , och hjärthälsa . Även om maten är den bästa källan till vitaminer , komplettera med en multivitamin kan försäkra en kvinna över 30 att hon får precis vad hennes kropp behöver . Vitaminer som ger rätt mängder folsyra ( B9 ) , D-vitamin och antioxidanter vitaminer ( A , E och C) är viktiga tillägg . Folsyra

Folsyra , även kallat folat eller B9 , spelar en roll för att förebygga fosterskador . Fostret kräver folsyra i ett tidigt stadium av utveckling , innan en kvinna ens vet att hon är gravid , i många fall .

Därför tar 400 till 800 mikrogram folsyra per dag (rekommenderas av National Womens Health Information Center ) är nödvändig för varje kvinna som kan bli gravid. Folsyra finns i små mängder i bladgrönsaker , bönor, fullkorn och citrusfrukter och är ofta läggs till andra livsmedel för att säkerställa att den amerikanska befolkningen får i sig tillräckligt för att bibehålla hälsan .
Antioxidant Vitaminer

Antioxidant vitaminer bekämpa oxidation eller åldrande kroppen . Antioxidant vitamin A, E och C hjälper kvinnor över 30 förstärker sin kardiovaskulär hälsa, hålla ögonen friska , och stödja immunsystemet. C-vitamin sänker blodtrycket och flyttar fettsyror (bra fetter såsom de som finns i fet fisk ) i hjärtat muskler för att ge energi i kroppen . E-vitamin är nödvändigt för att förhindra bildning av blodproppar , en orsak till hjärtattack. Vitamin A hjälpmedel i bentillväxt , vision , och hålla immunförsvaret friska . Tillsammans har dessa antioxidanter bekämpa fria radikaler i kroppen för att förhindra tecken på åldrande . Gravida kvinnor eller kvinnor med leverskada bör alltid konsultera en läkare innan komplettera med vitamin A. Addera Vitamin D

D-vitamin bidrar till att stärka skelettet och minska riskerna av benskörhet eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium . Vitamin D kan absorberas av kroppen när den utsätts för solljus i 15 till 20 minuter i en 24 -timmarsperiod. Vitamin D kan intas genom att äta äggula eller levern eller dricka berikade mjölk . Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D för kvinnor mellan åldrarna 30 och 50 är 200 IE . Äldre kvinnor eller de som identifierats med snabb benförlust densitet kommer att kräva mer , men att avgöra hur mycket mer bör ske under ledning av en läkare . Addera