De vitaminer som kvinnor behöver efter 30 års ålder hjälper kroppen att hantera en mängd olika behov, såsom fertilitet, benstyrka och hjärthälsa. Även om mat är den bästa källan till vitaminer kan ett tillskott av multivitamin säkerställa att en kvinna över 30 får exakt det som hennes kropp behöver. Vitaminer som ger rätt mängder folsyra (B9), D-vitamin samt antioxidantvitaminerna A, E och C är viktiga tillskott.
Folsyra, även kallad folat eller B9, spelar en viktig roll i förebyggandet av fosterskador. Fostret behöver folsyra redan i de tidigaste utvecklingsstadierna – ofta innan kvinnan ens vet att hon är gravid.
Därför är ett dagligt intag av 400 till 800 mikrogram folsyra (enligt rekommendation från National Women's Health Information Center) nödvändigt för varje kvinna som kan bli gravid. Folsyra finns i små mängder i bladgrönsaker, bönor, fullkorn och citrusfrukter, och tillsätts ofta i andra livsmedel för att säkerställa att befolkningen får i sig tillräckligt för att bibehålla god hälsa.
Antioxidantvitaminer bekämpar kroppens oxidation, alltså dess åldrande. Vitaminerna A, E och C hjälper kvinnor över 30 att stärka sin hjärt- och kärlhälsa, hålla ögonen friska och stötta immunförsvaret.
C-vitamin sänker blodtrycket och transporterar fettsyror (nyttiga fetter som de som finns i fet fisk) till hjärtmuskeln för att ge kroppen energi. E-vitamin är nödvändigt för att förebygga bildning av blodproppar, en vanlig orsak till hjärtinfarkt. A-vitamin bidrar i sin tur till bentillväxt, god syn och ett starkt immunförsvar. Tillsammans bekämpar dessa antioxidanter fria radikaler i kroppen och motverkar därmed synliga tecken på åldrande. Gravida kvinnor eller kvinnor med leverskada bör dock alltid konsultera en läkare innan de tar tillskott av A-vitamin.
D-vitamin hjälper till att stärka skelettet och minska risken för benskörhet (osteoporos), eftersom det gör det möjligt för kroppen att ta upp kalcium. Kroppen kan själv bilda D-vitamin när huden utsätts för solljus i 15 till 20 minuter per dygn. Vitaminet kan även fås via kosten genom att äta äggula eller lever, eller dricka D-vitaminberikad mjölk.
Det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin för kvinnor mellan 30 och 50 år är 200 IE. Äldre kvinnor eller de som diagnostiserats med snabb förlust av bentäthet behöver oftast mer, men exakt hur mycket bör alltid avgöras i samråd med läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online