Vitamin D Fördelar &Biverkningar

Vitamin D är ansvarig för kalciumupptag och hålla koncentrationen av kalcium och fosfat i tillräckliga nivåer , enligt National Institutes of Health . Vitamin D reglerar också neuromuskulär och immunförsvaret och minskar inflammation .
Sun exponering bidrar till att ge din kropp en tillräcklig mängd av vitamin D.
Fördelar

Enligt WebMD , är D-vitamin bra för förhållanden som gör dina ben svag eller skadad , låga blodfosfatnivåer, psoriasis , låg kalciumhalt i blodet , förebygga benförlust och lågt kalcium i njursvikt patienter och rakitis . Addera ditt Sources

vitamin D finns i några livsmedel som av naturen . Enligt byrån av kosttillskott i National Institutes of Health , mest D-vitamin i den amerikanska kosten kommer från berikade livsmedel , såsom mjölk . De flesta människors främsta resurs av D-vitamin är solen , medan en del är beroende av kosttillskott .

Biverkningar

D-vitamin är nog säkert , så länge du håller dig inom de rekommenderade mängderna , enligt WebMD . Trötthet , svaghet , huvudvärk , trötthet , aptitlöshet , illamående , kräkningar , muntorrhet och en metallisk smak är alla biverkningar av att ta för mycket vitamin D.
Risker

Folk som är gravida eller ammar , har njursjukdom , högt kalcium i blodet , åderförkalkning , sarkoidos , histoplasmos , hyperparatyreoidism eller lymfom bör alla konsultera en läkare innan du tar ett D-vitamintillskott , enligt byrån av kosttillskott . Även om överdriven solexponering inte orsakar toxiska mängder av vitamin D , bör du ändå begränsa solexponering eftersom ultraviolett strålning orsakar hudcancer .

Överväganden

Eftersom det finns få livsmedel rik på vitamin D , många människor - och särskilt personer med särskilda behov av D-vitamin - kan behöva ta ett kosttillskott för att undvika en D-vitaminbrist . Spädbarn som ammas , vuxna över 50 , personer med begränsad solexponering , mörkare hud , problem att ta upp fett och människor som är överviktiga eller har haft gastric bypass operation är alla riskerar att D-vitamin brist . Tj