Kroppen behöver ett brett spektrum av vitaminer för att fungera optimalt. Vitaminerna behövs för att bekämpa infektioner, förebygga sjukdomar, reglera ämnesomsättningen och leverera energi. När kroppen lider brist på vitaminer visar det sig på många olika sätt. Hår, hud, naglar, humör, tankeförmåga, syn, vikt, aktivitetsnivå, andning, sömn och tänder påverkas alla negativt av otillräckliga vitaminhalter i kroppen. Det råder ingen tvekan om att vitaminer är avgörande för en frisk och välmående kropp och själ.
Men det räcker inte bara att ta sina kosttillskott – tidpunkten för intaget spelar också stor roll för hur väl kroppen tar upp dem. Här följer en guide till vilka vitaminer och mineraler som bör tas med mat och vilka som fungerar bättre på tom mage.
Fettlösliga vitaminer, det vill säga A-, D-, E- och K-vitamin, kräver en viss mängd fett i kroppen för att kunna tas upp ordentligt. Ta därför dessa vitaminer i samband med en måltid eller ett mellanmål som innehåller fett, till exempel ett glas mjölk.
B-vitamin tas bäst upp av kroppen i en syrlig miljö. B-komplex kan dock ibland orsaka magont, vilket enkelt undviks genom att ta tillskottet i samband med en måltid.
Zink kan likaså orsaka magbesvär och bör därför alltid tas med mat för att förebygga obehag i magen.
Kalcium, som är nödvändigt för starka ben och tänder, tas bäst upp på kvällen. Kalcium kan dessutom hjälpa dig att somna, men den främsta anledningen till nattligt intag är att tillskottet har en förstärkt effekt på uppbyggnaden av bentäthet och benstyrka under sömnen. Kalcium kan tas både med och utan mat.
Det bästa sättet att ta vitaminer är att fördela doserna jämnt över dagen. Det hjälper till att hålla en jämn och lämplig nivå av intag. Observera särskilt att upptaget av mineraler kan hämmas av fiberkosttillskott, så dessa bör inte kombineras vid samma tillfälle.
Läs alltid noggrant etiketten på din vitaminburk. Etiketten ger ofta värdefulla råd om hur man förebygger överdosering och toxicitet, när och hur mycket som ska tas, om kylförvaring krävs samt vilka lagringskrav och utgångsdatum som gäller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online