Fördelarna med dagliga vitamintillskott

I takt med att allt fler människor blir intresserade av sin egen hälsa börjar de komplettera kosten med dagliga vitaminer. Många undrar dock vilka fördelar ett dagligt vitamintillskott faktiskt ger. Svaret är att det finns flera bevisade hälsofördelar, och det kan vara klokt att tillföra specifika vitaminer som har positiva och bredverkande effekter på kroppen.

Vitamin B12

Vitamin B12 får allt mer uppmärksamhet i takt med att dess hälsofördelar blir allmänt kända. Vitaminet hjälper till att förebygga anemi, en vanlig blodsjukdom som kännetecknas av ett minskat antal röda blodkroppar. B12 stimulerar dessutom bildningen av vita blodkroppar i benmärgen och spelar en viktig roll för att upprätthålla nervsystemets och mag-tarmkanalens funktion.

Vitamin B12 finns som tabletter samt i flytande form för injektion. Även om du kan köpa flytande B12 på egen hand bör du alltid rådfråga din läkare innan du injicerar dig själv. Läkaren kan visa rätt teknik, ge riktlinjer för fortsatt användning och varna för möjliga risker.

Vitamin C

Vitamin C är kanske den mest kända av alla vitaminer som används som kosttillskott. Den finns i brett utbud och säljs både separat och som nyckelingrediens i många multivitaminer. Vitamin C tas ofta för att stärka immunförsvaret och hjälpa kroppen att bekämpa sjukdomar.

Vitaminet bidrar dessutom till att snabba upp sårläkningen och hjälper till att neutralisera fria radikaler, ämnen som kan orsaka cancer och påskynda åldrandet. Vitamin C säljs som tabletter och tuggtabletter, och många livsmedel är naturligt rika på vitaminet, exempelvis citrusfrukter, tomater och paprika.

Vanliga tabletdoser ligger på 500 mg respektive 1000 mg. Ta dock aldrig mer än en tablett per dag, eftersom överdosering kan leda till illamående, diarré, feber, ryggsmärta, kräkningar och buksmärtor.

Vitamin D

Vitamin D är avgörande för bildningen av tänder och ben och hjälper kroppen att ta upp kalcium, vilket stärker skelettet. Vitaminet förebygger dessutom osteoporos, alltså benskörhet, ett tillstånd där benen blir sköra och lättare bryts.

D-vitamin tillsätts ofta i mjölk för att förstärka effekten av det kalcium som mjölken innehåller. Det finns naturligt i ägg, tonfisk och fiskleveroljor samt tillsätts i vissa frukostflingor. Kroppen kan även bilda vitamin D med hjälp av solljus – en promenad en solig dag räcker gott. D-vitamin ingår ofta i multivitamintabletter, men tas sällan som ensamt tillskott.